11 hábitos diarios que pueden potenciar tu inteligencia emocional
La inteligencia emocional no es solo un término elegante para ser "sensible" o "emocional". Es mucho más profundo que eso. Se trata de comprender tus emociones, claro, pero también de aprender a usarlas para tu beneficio. Se trata de comprender cómo lidiar con sus problemas de una manera más saludable y productiva. En todo caso, es una habilidad a menudo eclipsada por el coeficiente intelectual, pero podría decirse que es aún más crítica en nuestra vida diaria.
En este artículo profundizaremos en 11 hábitos diarios que pueden ayudarte a potenciar tu inteligencia emocional.
Consejos prácticos y procesables, no solo galimatías aleatorias que puede encontrar en otro libro genérico de autoayuda.
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1) Poner nombre a tus sentimientos y expandir tu vocabulario emocional
Cuando pones una etiqueta a tus sentimientos, comienzas a comprender mejor a lo que te enfrentas. Da claridad. Puede reconocer las diferencias sutiles entre la frustración y la ira, la tristeza y la decepción, etc. También es menos probable que malinterpretes tus sentimientos, lo que significa que no actuarás sin estar sincronizado con lo que realmente sientes.
Te conviertes en un maestro, no en una víctima, de tus emociones. Por ejemplo, cuando surge la ira, en lugar de consumirla, la reconoces: “Hola, ira, te veo”. No dejes que gobierne tus acciones y decisiones. Más bien, analizas la razón detrás de esto. Cuando puede comprender sus emociones, puede abordarlas, identificar las causas fundamentales y, finalmente, superarlas.
2) Experimentar con diferentes mecanismos de afrontamiento
Todos reaccionan de manera diferente, sin importar la situación. Algunas personas pueden buscar instintivamente apoyo social, otras se sumergen en el trabajo y otras recurren a la meditación o al ejercicio. Es importante encontrar estrategias de afrontamiento que se adapten mejor a usted. Pueden variar desde los tradicionales, como hablar con un amigo, escribir un diario y meditar, hasta los menos convencionales, como pintar, bailar o incluso cocinar.
Experimenta todo lo que quieras. Reflexiona sobre la eficacia de cada uno. ¿Realmente te ayudan o son solo una curita temporal? Mi viaje con los mecanismos de afrontamiento fue un proceso de prueba y error. En ese entonces, las presiones laborales, los problemas familiares y las deficiencias personales parecían acumularse.
Mi mecanismo de afrontamiento era sumergirme en el trabajo hasta el punto de agotamiento.
Me di cuenta de que esto no era saludable y finalmente encontré una combinación de estrategias que funciona para mí: caminatas matutinas, lectura y terapia.
3) Visualización de diferentes perspectivas
La empatía es lo que nos permite conectarnos con los demás a un nivel más profundo, ver las cosas desde la perspectiva de otra persona. Al igual que un prisma refracta la luz en diferentes colores, cada individuo refracta el mundo que lo rodea en su propio punto de vista único. Y cuando visualiza estos diferentes puntos de vista, no solo obtiene información sobre la experiencia de otra persona, sino que también amplía su propia comprensión del mundo.
Por ejemplo, cuando te encuentres en un desacuerdo, en lugar de ponerte a la defensiva, trata de ponerte en el lugar de la otra persona.
Pregúntese: “¿Por qué se sienten así?”. o “¿Qué experiencias los han llevado hasta este punto?” De manera similar, cuando consuma medios, ya sean libros, películas o artículos de noticias, intente ver las cosas desde diferentes perspectivas culturales, sociales e históricas.
4) Decir afirmaciones positivas
Nuestros pensamientos pueden impulsarnos hacia adelante o detenernos. Es por eso que cuando te dices afirmaciones positivas con frecuencia, te estás ayudando a superar los pensamientos negativos y de autosabotaje. Lo crea o no, puede mejorar significativamente su estado de ánimo, aumentar su confianza en sí mismo e incluso inspirarlo a cambiar ciertos comportamientos.
Este hábito se trata de cambiar tu enfoque de “no puedo” a “sí puedo”, de “no soy suficiente” a “soy suficiente”. Di estas afirmaciones positivas en voz alta. Hazlo parte de tu rutina matutina. Escríbalos en Post-it y péguelos en su hogar o lugar de trabajo. La clave es la repetición y la consistencia.
5) Leer libros de diferentes géneros
Leer libros es como sumergirse en un campo de entrenamiento para los músculos de la empatía. Cada libro, cada género, ofrece un vistazo a un mundo diferente. Te sumerges en la mente de la autoridad, imaginas la vida de los personajes y experimentas emociones que pueden ser completamente ajenas a ti.
Tienes acceso a todo un espectro de emociones, perspectivas y experiencias.
Recuerdo cuando me aventuré por primera vez a salir de mi zona de confort y tomé un libro de historia. Fue una lucha. No podía pasar de una página sin releerla varias veces.
Afortunadamente, le cogí el tranquillo y, a medida que profundizaba, me encontré desarrollando un nuevo aprecio por aquellos que me precedieron y cómo sus elecciones impactan la vida cotidiana de sus descendientes.
6) Buscar retroalimentación constructiva
No te alejes de los comentarios. Puede ser una herramienta poderosa para el crecimiento personal. No se trata solo de señalar lo que está mal. Se trata de comprender sus fortalezas y debilidades, descubrir una dirección clara para mejorar y reconocer que tiene mucho espacio para crecer.
Comience pidiendo comentarios constructivos a las personas en las que confía, ya sean sus colegas, familiares o amigos. Tenga en cuenta que probablemente dirá algo que no quiere escuchar. Sus comentarios pueden incluso ser difíciles de tragar. Sin embargo, una vez que supere la incomodidad inicial, debe comprender que esta es una oportunidad de oro para crecer.
Inevitablemente te volverás más maduro emocionalmente una vez que puedas enfrentar verdades incómodas.
7) Autorreflexión regular
Ya sabes, todos somos un poco como sonámbulos en nuestras vidas. Deambulamos, tropezando con cosas, repitiendo errores y preguntándonos por qué diablos hicimos eso. De nuevo. Probablemente se deba a que la mayoría de nosotros no practicamos la autorreflexión con regularidad. Este hábito se trata de ensuciarte con tus propios comportamientos y sentimientos. Es descubrir por qué le gritaste a tu pareja después de un día estresante o por qué ese comentario de tu jefe te hizo sentir como un niño de cinco años.
Recuerdo que cuando toqué fondo en mi carrera, parecía que nada iba a mi favor. Fue entonces cuando comencé a reflexionar sobre mis acciones y emociones. Y chico, fue esclarecedor. Empecé a ver cómo mis reacciones al estrés estaban afectando mi rendimiento.
Noté patrones y desencadenantes que nunca antes había visto. Ya no fui un sonámbulo en mi propia vida sino, más bien, un participante activo.
8) Expresar gratitud
Aquí hay una bomba de verdad para ti: siempre nos enfocamos en lo que está mal. Nuestro café está demasiado frío; el tráfico es muy malo; nuestros parientes son demasiado molestos. Pero, ¿qué pasa con las cosas que están bien en nuestra vida? La gratitud se trata de apreciar las pequeñas alegrías tanto como las grandes victorias. Todos los días, piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
No tiene que ser nada grandioso. Puede ser tu café de la mañana, un buen libro o un amigo que te haga reír. Acostúmbrese a reconocer las cosas positivas de su vida.
9) Desintoxicación digital habitual
Dato curioso: Vivimos en un mundo donde la gente prefiere perder sus billeteras que sus teléfonos. Estamos tan enganchados a nuestras pantallas que no podemos imaginar la vida sin ellas. Verás, esta conectividad digital constante no solo fatiga tus ojos, sino también tu cerebro. Te mantiene perpetuamente distraído, incapaz de concentrarte y estar presente.
También te vuelves emocionalmente reactivo, respondiendo a cada ping y notificación como si fuera una cuestión de vida o muerte. Seré el primero en admitir que hacer una desintoxicación digital no es fácil. Cuando traté de hacerlo por primera vez, fue como tratar de dejar la cafeína de golpe. La estimulación constante era una gran parte de mi rutina diaria. Pero a medida que los días se convirtieron en semanas, noté que me volvía menos ansiosa, menos reactiva. Pude disfrutar de mi propia compañía sin necesidad de validación digital. Estaba más en sintonía con mis emociones. Si bien la desintoxicación no resolvió todos mis problemas, definitivamente me hizo sentir reconectado conmigo mismo y más resistente emocionalmente.
10) Observar tus desencadenantes emocionales
Los desencadenantes emocionales son como minas terrestres; están listos para explotar a la menor provocación, pero si observa estos factores desencadenantes, puede desactivarlos. Empiezas a entender qué te pone en marcha y por qué. Tienes la oportunidad de ver la conexión entre ciertas situaciones, pensamientos y reacciones.
11) Pedir ayuda
Esta es una pregunta difícil para muchas personas, y créanme, lo entiendo. Vivimos en una cultura que se enorgullece de su independencia. Pedir ayuda a menudo se ve como un signo de debilidad. Parece como una admisión de fracaso; sin embargo, en realidad es un signo de inteligencia emocional. Entonces como haces esto? Bueno, siempre que te sientas atascado, puedes pedir ayuda a un amigo, familiar, colega o profesional.
No dejes que tu ego se interponga en el camino. No eres débil. Simplemente está demostrando que es lo suficientemente consciente de sí mismo para reconocer sus limitaciones y lo suficientemente proactivo para hacer algo al respecto.
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