10 productos populares que nos hacen ganar peso imperceptiblemente
Siempre tenemos prisa en algún lugar y, a menudo, tomamos un refrigerio sobre la marcha. Una taza de café aquí, una barra de chocolate allí, cereales para el desayuno, queso cottage para la cena — y ahora las escalas muestran libras de más, que no esperábamos. ¿De dónde vienen?
Se trata del azúcar extra que contiene la mayoría de los productos. Por un lado, esta sustancia blanca dulce es vital para nuestro cuerpo, pero su exceso puede afectar negativamente nuestra salud. Según la American Heart Association, un exceso de azúcar agrega calorías vacías a nuestra dieta, lo que conduce a caries dentales, obesidad, diabetes e incluso accidentes cerebrovasculares.
Según la Organización Mundial de la Salud, la norma diaria de azúcar para una persona con un índice de masa corporal normal debe ser de aproximadamente 25 gramos (6 cucharaditas) por día. Sin embargo, su contenido en nuestra dieta a menudo supera esta norma en 2-3 veces.
La mayoría de nosotros somos conscientes del" peligro dulce " que nos acecha: ponemos menos azúcar en el té y el café, nos negamos mermelada y mermeladas para el desayuno. Pero a menudo perdemos de vista muchos productos en los que el contenido de azúcar no es tan obvio. Hoy vamos a tratar de averiguar cuánto azúcar contienen nuestras golosinas favoritas.
1. Copos de maíz
"Come cereales para perder peso", dicen las chicas delgadas y atléticas de los comerciales. Y les creemos ciegamente, cada mañana vertiendo casi automáticamente un vaso de leche en el cereal. ¿Pero son tan útiles para nuestra figura? De hecho, una porción estándar de cereales, igual a aproximadamente medio vaso, contiene 37 gramos de azúcar, que ya excede la norma diaria. Pero aún queda un día por delante…
2. Barras de chocolate
Las barras de chocolate son la opción más fácil y rápida para un refrigerio cuando no hay tiempo, pero quieres comer. Hoy es una barra de caramelo, mañana es una barra de caramelo, y una semana después ya no cabemos en nuestros jeans favoritos. Y todo porque los carbohidratos contenidos en nuestros chocolates favoritos de Mars y Snickers son en realidad un azúcar sólido. Una barra estándar que pesa 55 gramos contiene 27.5 gramos de azúcar, que es aproximadamente 6-7 cucharaditas.
3. Yogures y postres de requesón
Bueno, definitivamente no hay trampa aquí, porque incluso los nutricionistas recomiendan incluir yogures, requesón o kéfir en la dieta. Pero todas estas recomendaciones se refieren a productos naturales sin edulcorantes adicionales y potenciadores del sabor. Esto no se aplica a los requesones, yogures y batidos comprados en tiendas. Por lo tanto, una botella de 290 gramos de Activia, popular entre los fanáticos de un estilo de vida saludable, contiene aproximadamente 6 cucharaditas de azúcar, y un paquete de 130 gramos de melocotón Danissimo contiene 3.5 cucharas.
4. Pepsi y Coca-Cola
Nos encantan estas bebidas porque sacian la sed y apagan la sensación de hambre. Pero ambos efectos no duran mucho tiempo, y después de 10-15 minutos queremos beber y comer de nuevo. Así es como las calorías adicionales entran en nuestro cuerpo de forma imperceptible, que luego se depositan en los pliegues de nuestra cintura. ¿De dónde vienen? Por supuesto, de azúcar! Por lo tanto, una pequeña lata de Pepsi con un volumen de 0,33 litros contiene 8 cucharaditas de azúcar, y la misma lata de Coca-Cola contiene 7 cucharas.
5. Dragees vidriados
"Bueno, ¿qué puede pasar de una pequeña bolsa de M&M?"- nos persuadimos a nosotros mismos en la caja, en el último minuto agarrando un paquete de dulces coloridos del mostrador. Voy a tener que molestarte - 100 gramos de este dragee contiene 472 calorías! En cuanto a la cantidad de azúcar, una bolsa estándar de 45 gramos contiene casi 6 cucharaditas de ella.
6. Nutella
Un desayuno popular es un par de tostadas con pasta de nueces Nutella. ¿Cómo puede esto amenazarnos? Veamos la etiqueta: azúcar, aceite de palma, nueces, cacao, leche en polvo, lecitina, vainillina y suero en polvo. Nutella es muy alto en calorías, ya que consiste en 70% de grasa y azúcar — solo 2 cucharadas de esta pasta contienen 200 calorías y 21 gramos de azúcar!
7. Café 3 en 1
Cuando no tenemos suficiente tiempo incluso para una taza de café, se utilizan palos con una bebida de disolución rápida. Pero prácticamente no hay ningún beneficio para el cuerpo en tales bolsas. Una bolsa de café estándar de 20 gramos 3 en 1 contiene aproximadamente 70 calorías y 10 gramos de azúcar. ¿El dudoso placer vale los centímetros extra en la cintura?
8. Ketchup
Inesperado, ¿no? Resulta que el ketchup salado con un sabor picante y ligeramente insular también contiene azúcar. Y en cantidades considerables - 100 gramos de esta salsa, que es amado por muchos, contiene de 20 a 30 gramos de azúcar. Por supuesto, ninguno de nosotros come ketchup en paquetes, pero vale la pena pensar en cuánto exceso de grasa acumularemos durante un mes de su uso regular. Y en seis meses?
9. Jugos envasados
Hemos sabido desde la infancia que los jugos no solo son deliciosos, sino también útiles. Pero esta afirmación no es aplicable a los jugos envasados, dado el alto contenido de azúcar en ellos. Por lo tanto, un vaso de jugo de uva de 350 gramos contiene aproximadamente 58 gramos de azúcar, jugo de manzana-39 gramos, y jugo de cereza — 37 gramos.
10. Bebidas energéticas
Qué hacer si quieres dormir, pero todavía hay mucho trabajo por delante? Se recomienda a los midnighters experimentados animarse con un frasco de bebida energética. Realmente puede mejorar su rendimiento durante algún tiempo, pero no debe abusar de él. De lo contrario, puede haber un aumento significativo en la presión arterial o los niveles de azúcar en la sangre. Hablando de azúcar. Un frasco de Red Bull, por ejemplo, contiene hasta 27 gramos de azúcar, lo que significa que al abusar de esta bebida, puede ganar peso extra muy rápidamente.
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