Veneno dulce: 10 consejos prácticos para ayudar a deshacerse de los antojos de dulces

Cada uno de nosotros tiene sus pequeñas debilidades, pero a veces llega un momento en que se convierten en un gran problema. No hay nada de criminal en comer uno o dos dulces o beber té con una cucharada de miel, pero cuando realmente hay un busto regular con dulces y comienzas a sentirte dependiente de los dulces y los pasteles, debes tomar medidas.

Los dulces no son algo de lo que nuestro cuerpo no pueda prescindir, por lo que puede despedirse de un mal hábito para siempre utilizando estos diez consejos prácticos.

Se ha notado que aquellos de nosotros que comenzamos nuestro día con una comida balanceada queremos menos dulces a lo largo del día. Esto se explica por el hecho de que saltarse el desayuno reduce el nivel de glucosa en la sangre, que tratamos de poner en orden comiendo dulces. Incluya huevos, verduras, nueces, carne magra, granos integrales, legumbres y otros alimentos que mantengan un nivel uniforme de insulina en la lista de la mañana.

Este mineral realmente ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a frenar los antojos incontrolados de dulces. Por lo tanto, si constantemente desea tomar un refrigerio con galletas, chocolate o algún otro refrigerio dulce, es posible que tenga una falta de cromo en su cuerpo. Para solucionar esto, agregue más brócoli, champiñones, granos integrales y cereales, jugo de uva natural, espárragos y otros alimentos ricos en cromo a su dieta.

La disbiosis puede ser una de las razones de los antojos incontrolados de dulces. Las colonias de microflora patógena de bacterias y hongos de levadura se alimentan literalmente de azúcar. El uso de alimentos probióticos ricos en bacterias beneficiosas ayuda a normalizar el equilibrio de la microflora intestinal, por lo tanto, incluya yogur natural y kéfir en su dieta diaria.

Si está listo para medidas drásticas, pruebe esta técnica: deje de comer dulces por completo durante una o dos semanas y observe lo que está sucediendo. Por lo general, los primeros dos o tres días son los más difíciles, y el cuerpo exigirá persistentemente su porción de la dulce "droga". Sin embargo, si superas estos impulsos, después de un tiempo descubrirás que el antojo se ha vuelto más manejable, que es lo que querías lograr.

La cafeína puede hacer un flaco favor al causar una fuerte caída en los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, después de un café de la mañana con una rosquilla, lo más probable es que en una hora desee comer una caja entera de estas rosquillas. Reemplace el café con té de hierbas, jugo de frutas o batidos: la fructosa no causa aumentos y caídas bruscos de azúcar en la sangre, y la fibra saludable ayudará a prolongar la sensación de saciedad y llenará el estómago.

Si el deseo de comer algo dulce no se va, trate de tomar un refrigerio no con dulces o helados, sino con una porción de frutas secas o frutas jugosas como una manzana o una naranja. La dulzura natural de estos alimentos satisfará el impulso psicológico, mientras que la fibra ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esta es la principal diferencia con los carbohidratos refinados, que causan una fluctuación abrupta en los niveles de azúcar en la sangre.

Un simple hábito saludable de comenzar la mañana con un vaso de agua no solo ayudará a lograr el nivel necesario de humedad en el cuerpo, sino que también preparará suavemente los órganos digestivos para el trabajo. Como resultado, incluso después del desayuno más pesado, el estómago hará frente rápidamente a su tarea y el antojo de dulces estará bajo control. No olvides que el mínimo requerido es de 8 vasos de agua. El té de hierbas también sería una buena opción.

Si tiene una cantidad equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta, muy pronto se olvidará de la necesidad incontrolable de comer dulces. La decisión correcta es incluir más frijoles, lentejas, yogur, carne magra, apio, repollo, granos integrales, hummus, verduras de hoja verde, uvas y nueces en su menú.

Siéntase libre de agregar una pequeña porción de mantequilla rica en ácidos grasos saturados al plato principal: la manteca de cacao, la crema y el aceite de calabaza serán una opción saludable. Contrariamente a la creencia popular, estos ingredientes contienen sustancias que nutren todo el cuerpo y ayudan a suprimir naturalmente los antojos de dulces.

El ejercicio ayuda a producir la hormona de la felicidad, la endorfina. Recuerde sus sentimientos después de terminar un buen entrenamiento: está lleno de energía y experimenta una elevación emocional. Una caminata corta después del almuerzo dará un efecto similar. También se ha notado que hacer ejercicio te alienta a comer de manera más saludable, por lo que la actividad física tiene muchas más ventajas de lo que piensas.