Sweet poison: 10 consejos prácticos para ayudar a deshacerse de los antojos de dulces

Cada uno de nosotros tiene sus propias pequeñas debilidades, pero a veces llega un momento en que se convierten en un gran problema. No hay nada criminal en comer uno o dos dulces o beber té con una cucharada de miel, pero cuando realmente hay un busto regular con dulces y comienzas a sentirte dependiente de dulces y pasteles, necesitas tomar acción.

Los dulces no son algo de lo que nuestro cuerpo no pueda prescindir, por lo que puedes decir adiós a un mal hábito para siempre utilizando estos diez consejos prácticos.

1. Nunca te saltes el desayuno

Se ha notado que aquellos de nosotros que comenzamos nuestro día con una comida equilibrada queremos menos dulces durante todo el día. Esto se explica por el hecho de que saltarse el desayuno reduce el nivel de glucosa en la sangre, que tratamos de poner en orden comiendo dulces. Incluya huevos, verduras, nueces, carne magra, granos enteros, legumbres y otros alimentos que mantengan un nivel uniforme de insulina en la lista de la mañana.

2. Buscar chrome

Este mineral realmente ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a frenar los antojos incontrolados de dulces. Por lo tanto, si constantemente desea tomar un refrigerio con galletas, chocolate o algún otro refrigerio dulce, es posible que tenga una falta de cromo en su cuerpo. Para arreglar esto, agregue más brócoli, champiñones, granos integrales y cereales, jugo de uva natural, espárragos y otros alimentos ricos en cromo a su dieta.

3. Tome probióticos diariamente

La disbiosis puede ser una de las razones de los antojos incontrolados de dulces. Colonias de microflora patógena de bacterias y hongos de levadura se alimentan literalmente de azúcar. El uso de alimentos probióticos ricos en bacterias beneficiosas ayuda a normalizar el equilibrio de la microflora intestinal, por lo que incluye yogur natural y kéfir en su dieta diaria.

4. Exagere usted mismo

Si está listo para tomar medidas drásticas, pruebe esta técnica: deje completamente de comer dulces durante una o dos semanas y observe lo que está sucediendo. Por lo general, los primeros dos o tres días son los más difíciles, y el cuerpo demandará persistentemente su porción de la "droga"dulce. Sin embargo, si supera estos impulsos, después de un tiempo encontrará que el anhelo se ha vuelto más manejable, que es lo que quería lograr.

5. Reduzca su consumo de cafeína

La cafeína puede hacer un flaco favor al causar una fuerte caída en los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, después de un café de la mañana con un donut, lo más probable es que en una hora tenga el deseo de comer una caja entera de estos donuts. Reemplace el café con té de hierbas, jugo de frutas o batidos: la fructosa no causa aumentos y caídas bruscos del azúcar en la sangre, y la fibra saludable ayudará a prolongar la sensación de saciedad, llenando el estómago.

6. Cambiar a azúcares naturales

Si el deseo de comer algo dulce no se va, trate de tomar un refrigerio no con dulces o helados, sino con una porción de frutas secas o frutas jugosas como una manzana o naranja. La dulzura natural de estos alimentos satisfará el impulso psicológico, mientras que la fibra ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esta es la principal diferencia de los carbohidratos refinados, que causan una fluctuación abrupta en los niveles de azúcar en la sangre.

7. Bebe más agua

Un simple hábito saludable de comenzar su mañana con un vaso de agua no solo ayudará a lograr el nivel necesario de humedad en el cuerpo, sino que también preparará suavemente los órganos digestivos para el trabajo. Como resultado, incluso después del desayuno más pesado, el estómago hará frente rápidamente a su tarea, y el deseo de dulces estará bajo control. No olvide que el mínimo requerido es de 8 vasos de agua. Té de hierbas también sería una buena opción.

8. Revise su dieta

Si usted tiene una cantidad equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta, entonces muy pronto se olvidará de la necesidad incontrolable de comer dulces. La decisión correcta es incluir más frijoles, lentejas, yogur, carne magra, apio, repollo, granos enteros, hummus, verduras de hoja verde, uvas y nueces en su menú.

9. Añadir grasas

Siéntase libre de agregar una pequeña porción de mantequilla rica en ácidos grasos saturados al plato principal: la manteca de cacao, la crema y el aceite de calabaza serán una opción saludable. Contrariamente a la creencia popular, tales ingredientes contienen sustancias que nutren todo el cuerpo y ayudan a suprimir naturalmente los antojos de dulces.

10. Mover más

El ejercicio ayuda a producir la hormona de la felicidad-endorfina. Recuerda tus sentimientos después de terminar un buen entrenamiento: estás lleno de energía y experimentando una elevación emocional. Un corto paseo después del almuerzo dará un efecto similar. También se ha notado que el ejercicio te anima a comer más sano, por lo que la actividad física tiene muchas más ventajas de las que podrías pensar.