¿Qué pasa si comes 2 plátanos al día?

Los plátanos son una de las frutas más populares del mundo. Son el cuarto cultivo alimentario más valioso y se cultivan en más de 105 países. A pesar de su corta vida útil, los plátanos son excelentes como alimento saludable. En gran parte debido al sabor dulce y la rica cantidad de vitaminas que contiene. Pero, ¿todo es tan color de rosa como podría parecer a primera vista? ¡Descubre qué sucede si comes 2 plátanos al día!

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1. En primer lugar, los plátanos son un almacén de nutrientes. Estas frutas son ricas en potasio, fibra, vitamina C y B6. La alta concentración de azúcar (14 g por 1 plátano) se suaviza armoniosamente con la fibra, que equilibra el índice glucémico de la fruta. Se ha demostrado que comer plátanos reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Pero al mismo tiempo, aún necesita conocer algunos matices asociados con el uso de estas frutas dulces.

2. 2 plátanos afectarán en gran medida el nivel de potasio en el cuerpo

El potasio es un material valioso para mantener la actividad vital de nuestro cuerpo. Participa en la regulación de la presión arterial, el mantenimiento de la frecuencia cardíaca y el desencadenamiento de la secreción de insulina. En síntesis con el sodio, el potasio también regula los niveles de líquidos en el cuerpo. A pesar de la importancia del potasio, la mayoría de las personas no obtienen suficiente. Dos plátanos medianos contienen alrededor de 900 mg de potasio, que ya es bueno, pero aún no es suficiente para el requerimiento diario. Las papas (blancas y dulces), la sandía, la espinaca, la remolacha y los frijoles blancos son alimentos comunes que actúan como fuentes adicionales de potasio.

3. 2 plátanos ayudan a mantener la presión arterial normal

Para mantener una presión arterial normal, es importante el equilibrio correcto de potasio y sodio en el cuerpo, que se mencionó anteriormente. Desafortunadamente, según las estadísticas promedio, las dietas de la mayoría de las personas son altas en sodio y bajas en potasio. Esto puede conducir a un aumento de la presión arterial, pero si elige comer dos plátanos al día, su riesgo de hipertensión se reducirá considerablemente.

4. 2 plátanos al día ayudarán a reducir el riesgo de cáncer

Las frutas y verduras son las mejores armas para la prevención del cáncer porque no contienen sal ni azúcar añadidos, así como conservantes químicos añadidos desde el exterior. Los plátanos tienen el beneficio adicional de ser ricos en vitamina C, uno de los antioxidantes más potentes. Es un antioxidante que puede neutralizar los radicales libres que causan cáncer.

5. 2 plátanos mejorarán la salud de tu corazón

Los plátanos contienen muchas sustancias útiles que son de gran beneficio para el corazón. De todos ellos, el papel principal lo desempeña el mismo potasio, que reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria en un 49%. ¡Este es un gran número! Además de potasio, los plátanos también contienen vitamina C y vitamina B6, que forman un poderoso tándem que ayuda a que tu corazón se mantenga fuerte y saludable.

6. 2 plátanos para neutralizar la indigestión

Los plátanos contienen una fibra soluble llamada pectina, que se une al colesterol y ralentiza la absorción de glucosa, atrapando los carbohidratos durante la digestión. Es gracias a este proceso que el cuerpo humano digiere fácilmente los plátanos, lo que ayuda en el tratamiento de problemas estomacales.

7. 2 plátanos contienen casi 30 gr. Sáhara

Los plátanos son bastante dulces y dos de ellos contienen más azúcar que la cantidad diaria recomendada para la mayoría de las personas. Pero espera, enójate. En realidad, esta norma se atribuye al azúcar, que se agrega a los productos durante la producción y no se encuentra en ellos de forma natural. Los azúcares naturales en realidad contienen fibra, que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y ralentiza la digestión. Por lo tanto, su cerebro continúa recibiendo una liberación de serotonina, pero al mismo tiempo, los niveles de azúcar en la sangre no se salen de la escala como ocurre con los pasteles y los dulces.

8. No se recomiendan 2 plátanos para personas con…

Para las personas sanas, 2 plátanos al día siempre es algo bueno, pero aquellos que toman bloqueadores beta para enfermedades del corazón deben tener cuidado con cualquier alimento que contenga altos niveles de potasio. Los plátanos también son bastante altos en azúcar y tienen un índice glucémico alto, por lo que las personas con diabetes deben comer plátanos con extrema precaución.

9. Resumiendo

Entonces, ¿cuáles son los beneficios o los peligros de comer plátanos?

Los estudios han demostrado que los niveles altos de potasio pueden reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier enfermedad física en un 20 %. Y los plátanos y el potasio son casi sinónimos. Sin embargo, demasiado potasio en el cuerpo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, 2 plátanos no son suficientes para obtener una dosis de carga de potasio. Por lo tanto, mientras esté sano, ¡los plátanos solo beneficiarán a su cuerpo!