¿Qué es la "deuda de dolor" Ko Matsudaira, o de Cómo quitar el malestar en la parte de atrás de 3 segundos

Con el dolor en la espalda, en nuestros días, muchos. Últimamente, debido a la cuarentena y la transición al trabajo remoto, este problema se hizo aún más urgente. La lucha con el dolor y el malestar requiere una gran cantidad de energía y dinero — compramos sillas especiales hacer masajes y complejo de ejercicios, pero en el mejor de conseguir sólo un alivio parcial. Profesor de japonés A Matsudaira (Matsudaira Ko) ayuda a deshacerse del dolor de espalda en sólo 3 segundos.

La mayoría de los Japoneses sobre el dolor en sus hombros y espalda, lo sé de primera mano. Por otra parte, algunos viven con ellos durante años y que se presenten con esta condición desagradable. El profesor Ko Matsudaira dice que deshacerse de los síntomas dolorosos sólo necesitan de tiempo en tiempo "para dar el dolor de la espalda", con primaria y, lo más importante, muy corto ejercicios.

De manera sencilla y clara de explicar el mecanismo de aparición de dolores de Profesor Matsudaira en sus seminarios. El investigador aclara que las razones por las molestias en la espalda pueden ser las causas más graves, por ejemplo, hernia intervertebral, malignos y benignos, tumores, trauma e inflamación del nervio ciático. En tales casos, usted no debe confiar en la gimnasia, así como para ayudar a que el paciente sólo puede doctores.

Las vértebras que forman la columna vertebral están separadas por los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores. Son estos discos desde el núcleo pulposo y el anillo fibroso que rodea. Cambiando la posición del cuerpo purposee el núcleo se desplaza, y si la persona se encorva, se inclina hacia atrás. Entre la cuarta y la quinta columna, un punto de carga es de 200 kg.

Si bien criar al niño, sólo pesa 20 kg, este lugar puede ser de tensión de hasta 400 kg! Investigadores estadounidenses del Instituto Nacional de trabajo reveló que en una carga de alrededor de 340 kg, ya es posible obtener una seria lesión en la columna. El profesor Matsudaira cree que la lesión no es incluso necesario para levantar la carga suficiente para inclinarse y a estornudar a pulpose núcleo roto anillo fibroso.

La carga entre la cuarta y la quinta columna, que presiona sobre los años de trabajo, sentado, un Profesor de Japonés llamado "el deber de dolor de espalda". Acumulado de la deuda"," causas de desplazamiento de disco o hernia discal. Por lo tanto, es importante mantener la espalda de trabajo mientras se está sentado y no crear innecesarios efectos extremos de la columna vertebral.

Pero el Dr. Matsudaira añade que no importa cómo usted intenta, la deuda sigue acumulando, a veces, mientras que la realización de diversas tareas domésticas, hacer ejercicio, incómoda posición durante el sueño o durante la conducción. Por lo tanto, para el tratamiento del dolor asociado a las cargas de impacto en los discos intervertebrales, el científico ha desarrollado un breve conjunto de ejercicios, que llamó a "de Primaria de la gimnasia":

1. Obtener en el suelo, colocar los pies paralelos entre sí más ancha que los hombros y relajarse;

2. Ponga sus manos en su espalda, justo por encima de las nalgas, y en la exhalación, lentamente arco de su espalda;

3. Sobrevivir en este arco de la posición durante tres segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Profesor de japonés afirma que para aliviar el dolor de espalda crónico debido a la deuda", en la parte inferior de la espalda", es suficiente para hacer gimnasia tres veces por día. A Matsudaira, dijo que es importante escuchar a sus sentimientos durante el ejercicio. Un poco de dolor en el proceso de subsidencia es un fenómeno normal. Las porristas de dolor, no pasa dentro de 10 segundos después de regresar a su posición original.

En el dolor a largo plazo pueden ser diferentes razones. Más a menudo su aspecto significa que usted fatigosa y la próxima vez debería inclinarse hacia atrás en un ángulo más bajo y de menor intensidad. El dolor, acompañado de entumecimiento de los muslos y las pantorrillas — un alarmante síntoma que debe ser tan pronto como sea posible para informar al podólogo.

No todo el mundo tiene que pagar "la deuda de dolor de espalda baja" por la espalda apoyada. Las mujeres, por la mayor parte del día el uso de zapatos de tacón alto, las mujeres embarazadas y a aquellos que trabajan de pie, por el contrario, todo el día, doblar la cintura. Para ellos "gimnasia Básica" será algo diferente. El Profesor asesora a estas personas a hacer los ejercicios sentado en una silla y se incline hacia adelante.

Estos ejercicios son muy efectivos para aquellos que tienen dolor de espalda asociado con una posición incómoda durante el trabajo. El profesor Matsudaira recomienda el complejo para las personas que cuidan para los pacientes bariátricos, ya que pasan un montón de tiempo, inclinándose hacia adelante. La mayoría de ellos, tener un gimnasio en sí mismo, se reconoce que es válido ayuda.

Dolor en los hombros y el cuello, a menudo causados por fenómenos de la columna vertebral y la tensión muscular. El Dr. Matsudaira sabe cómo lidiar con este flagelo. La llamada "postura con su smartphone", es típico de trabajo sentado, hace que el trabajo del nervio simpático y no hay sensación de pesadez y dolor en los músculos de la cintura escapular. Aquí es un conjunto de ejercicios para deshacerse de este problema:

1. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies ancho de los hombros. No hay necesidad de inclinarse hacia atrás y la tensión a relajarse, mantener la cabeza recta y los hombros enderezar;

2. Dobla los brazos y tocar los dedos hasta los hombros. Trate de trabajar solo con sus manos, sin la tensión de los músculos del pecho;

3. Inicio gire lentamente los codos hacia atrás, aumentando gradualmente la amplitud. Al mismo tiempo, continuar mirar hacia adelante y tratar de no moverse de su abdomen. Necesitamos hacer de 5 a 10 rotaciones.

Pero lo más importante es, de acuerdo con el Profesor, trate de no acumular "deuda de dolor", que es tomar la posición correcta. El presidente necesita para sentarse de forma que la pelvis se desplaza ligeramente hacia adelante, y la columna vertebral tomó la forma de la letra "S". Para aquellos que automáticamente comienza a encorvarse en el proceso de la computadora, usted necesita para poner debajo de la parte inferior de la espalda, una pequeña almohada o cojín trenzado toallas.

Si usted tiene que gastar un montón de tiempo trabajando con su smartphone, trate de sentarse con la espalda recta, no cruzar las piernas. Si es difícil de controlar, Matsudaira aconsejado para poner en mis rodillas maletín y apoyarse en sus codos. En esta posición, para trabajar más cómodamente y cruzar las piernas al azar no funcionará.

Hay otras recomendaciones útiles sobre cómo aliviar la espalda, trabajando en udalenke. En conjunción con la "gimnasia Básica" probablemente va a mostrar la máxima eficiencia.