Personas que han perdido más de 25 kilos comparten consejos sobre cómo adelgazar

Actualmente, muchas personas sufren de exceso de peso, no tanto físicamente como mentalmente. Y les cuesta mucho recomponerse, no saben qué hacer, por dónde empezar. En este número, encontrará las historias de 12 personas que lograron perder peso de manera espectacular y sus consejos reales para ayudar a otras personas obesas a tomar el control de sus vidas y cambiar para mejor.

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Fuente: buzzfeed.com

1. Signe Heffernan, perdió 57 kg en 2 años: “Asegúrate de dar pequeños pasos todos los días en el camino hacia un cuerpo saludable”.

“Empecé caminando, caminando a casa desde el trabajo durante 5,5 km. Hice esto durante seis meses y poco a poco cambié a una dieta saludable: eliminé el azúcar de la dieta, todos los alimentos procesados. Luego fui al gimnasio de 3 a 5 veces por semana durante todo un año, donde comencé con el entrenamiento de fuerza bajo la guía de un entrenador personal.

Comience poco a poco: cree un horario para usted, haga lo que pueda al principio, como hice yo al principio, cuando dejé de tomar el autobús y comencé a caminar a casa. Baja de peso con nuevos hábitos que pasarán a formar parte de tu día a día, recordando cambiar poco a poco a una alimentación saludable y poco a poco empezar a hacer ejercicio. Establece constantemente nuevas metas para ti mismo para estimular el proceso de mejorarte a ti mismo”.

2. Hunter Montgomery, perdió 48 kg en un año: "Sigue tu intuición".

“Hoy en día hay tantos expertos en el campo del estilo de vida saludable y el fitness. Puede probar una variedad de métodos, entrenamientos y dietas. Pero la conclusión principal que llegué a mí mismo es que cada persona es individual y todos reaccionan ante lo mismo de diferentes maneras. Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú, y no todos en Internet son expertos".

3. Olivia Sullivan, perdió 45 kg en un año: "Si odias el cardio, encuentra algo que te encante".

“Mi mayor revelación es que odio el cardio. Los ejercicios de cardio son muy duros cuando pesas 125 kg, te hacen sentir muy mal. Un amigo me introdujo al entrenamiento de fuerza y me gustó de inmediato. Los pude hacer, a pesar de mi gran peso, me quedaron perfectos. Todavía hacía cardio un par de veces a la semana, pero me atraía el gimnasio precisamente por el entrenamiento de fuerza. Seis meses después, comencé a ir al boxeo, me volví más fuerte, más resistente y, además, me gustó mucho ese entrenamiento.

3 días a la semana iba al boxeo y 3 días al gimnasio. Ahora peso 80 kg y el cardio es mucho más fácil para mí. ¡Este verano planeo participar en una carrera de maratón de 5 km!”

4. Diana Nosgaard, perdió 41 kg: "Si te da vergüenza ir al gimnasio, trata de hacer ejercicio fuera de él hasta que ganes confianza".

“Empecé con caminatas (unos 15 minutos cada una) y aeróbicos acuáticos, gracias a los cuales perdí unos 7 kg. Seguí haciendo aeróbicos acuáticos 4 veces a la semana durante 9 meses hasta que sentí que finalmente estaba lista para conquistar el gimnasio. Nunca hubiera pensado que algún día me convertiría en un asiduo de la mecedora, pero aquí estoy. Voy al gimnasio cinco veces a la semana, hago entrenamiento de fuerza y cardio”.

5. Jackie Kankam, perdió 32 kg en 2 años: “Entrenar puede ser duro hasta las lágrimas. Pero recuerda siempre, el próximo entrenamiento será más fácil”.

“Nunca olvidaré mi primer entrenamiento. Lloré porque era muy difícil, hacía ejercicio en el gimnasio de mi trabajo, entonces mis compañeros que me veían en este estado me tapaban los ojos. Pero luego me senté y pensé que podría darme la vuelta e irme ahora, pero podría continuar, pero la próxima vez no será tan difícil para mí. Entonces comencé a entrenar más, porque entendí que era demasiado fácil aceptarlo y rechazarlo.

Mi cita favorita: "La diferencia entre caer y fallar por completo es si eliges o no continuar en tu camino". Me di cuenta de que no importa lo difícil que sea ahora, será más fácil la próxima vez”.

6. Garinder Pabla, perdió 32 kg en 3 años: “No haga dieta. Embárcate en un viaje para cambiar tu estilo de vida".

“Lo más interesante e inspirador de mi viaje fue que mi vida cambió por completo. No se trata de dieta, no se trata de entrenamiento, y definitivamente no se trata de pastillas para adelgazar, todo se debe a un cambio completo en el estilo de vida. De vez en cuando, tenía muchas ganas de irme a casa para volver a acostarme en el sofá y comer una pizza entera yo solo. Pero no volví a la forma de vida anterior, porque tengo una meta y no quiero volver a ser la persona que una vez fui.

7. Zachary Rieger, perdió 24 kg en un año: "Búsquese una comunidad que lo apoye y se divierta".

“Rodéate de gente agradable. Tuve suerte porque apareció una chica en mi vida (ahora es mi esposa) que me apoyó en mis emprendimientos. Hacíamos deporte juntas, ella me animaba durante las carreras. Mis padres también se regocijaron por mi progreso y me animaron cuando corrí mi primer maratón. Todos mis mejores amigos me apoyaron, uno de ellos incluso se preparó para la carrera de maratón conmigo en solo un mes.

El apoyo de los demás no puede subestimarse. Es tan efectivo que incluso puede inspirarte a correr un maratón”.

8. Timothy Reed, perdió 46 kg en 18 meses: "Identifique sus malos hábitos y encuentre formas de deshacerse de ellos".

“Me tomó 1,5 años perder 46 kg y mi pérdida de peso continúa hasta el día de hoy. La comida era mi droga, especialmente los dulces. La lucha continúa.

Empecé a aprender a comer bien y llevar un registro de mis calorías. Cuando comencé a hacer ejercicio en el gimnasio y desarrollar masa muscular, revisé nuevamente mi dieta.

Siempre me ha resultado muy difícil rechazar los alimentos ricos en calorías, especialmente los dulces. Pero debe pasar por alto, dejar de comprar productos dañinos, no comer comida rápida. Ahora cocino en casa y solo compro productos saludables”.

9. Vanessa Nelson, perdió 32 kg en 5 meses: “Descubre qué barreras psicológicas hay en tu camino y cambia tu vida”.

“Incluso comencé a ver a un especialista para tratar mi trastorno de ansiedad. Tenía muchos miedos acerca de perder peso. Tal vez suene extraño, pero tenía miedo de perder peso. Estaba aterrorizado ante la idea de un posible fracaso. Pero dejé ir todas mis preocupaciones, lo que sin duda cambió mi vida. Ahora me siento como una persona diferente".

10. Jenn Flores, perdió 27 kg en 16 meses: "Compite con tus amigos".

“Pesaba 109 kg, sufría de fatiga constante y estaba listo para finalmente comenzar a perder peso. Entonces me puse el objetivo de participar en la carrera de 5 km. Cuando quedaban solo dos meses antes de la carrera, nunca comencé a entrenar regularmente. Entonces le conté a mi colega mis planes y ella decidió correr un maratón conmigo. A la hora del almuerzo, estábamos decididos a prepararnos para la carrera, y luego pensé: "¡Maldita sea, ahora todo esto es real!" Para empezar, empezamos a correr por la playa después del trabajo.

Las primeras semanas apenas podía correr sin descanso durante más de un minuto. Pero poco a poco empezó a correr largas distancias. Una compañera me apoyó moralmente, gracias a ella pude relacionarme más fácilmente con el entrenamiento. Esa carrera fue un punto de inflexión para mí. Creo que fue entonces cuando vi la luz en mi vida".

11. Athena Garza, perdió 84 kg en 2,5 años: “Celebra cada victoria, por pequeña que sea, recompénsate”.

“¡Al comienzo del viaje, perdí de 2 a 4 kg por semana! Pero cuanto más perdía peso, más se ralentizaba mi pérdida de peso y comencé a perder 0,5-1 kg por semana. En algunas semanas, incluso no llegué a los 500 gramos. Estaba preocupado antes de cada pesaje y estaba muy preocupado por mi progreso.

Desde el principio, pensé en cómo recompensarme por lograr resultados positivos. Ahora, cada vez que logro una meta, voy a la tienda y me compro un nuevo atuendo o zapatos”.

12. Kelly Geistler, perdió 56 kg en un año: “Sabe que la vida puede impedir que bajes de peso, tómate el fracaso con calma”.

“Luché con el sobrepeso mientras estaba en la facultad de derecho. Perder peso funcionó con diversos grados de éxito, hasta que contraje una infección viral que me causó un dolor terrible en las articulaciones y tuve que tomar esteroides. Así que en unos meses durante mi tercer año de estudio gané 32 kilos.

Me tomó cerca de seis meses vencer al virus, dejé de tomar esteroides y comencé a trabajar en mi peso nuevamente. Bajé 33 kg, luego otros 23, y al final bajé 56 kg en total”.