Las personas que se mantienen felices tienen estos 8 hábitos en común

¿Quieres saber cómo ser feliz y seguir siendo feliz?

Aunque experimentar diferentes estados de ánimo es normal, las personas consistentemente felices tienden a compartir estos hábitos. ¡Mira cuáles puedes agregar a tu vida!

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1) Se cuidan solos

Ok, no voy a enumerar todas las cosas "obvias" en este artículo, como los diarios de gratitud y la meditación, etc., pero ciertos aspectos del cuidado personal son demasiado importantes para no mencionarlos.

¿Alguna vez te has sentido deprimido y no sabes por qué? Yo también. Y lo primero que compruebo es lo básico:

¿Estoy hambriento? ¿Sediento? ¿Cansado?

Estas tres experiencias humanas muy básicas pueden afectar nuestra felicidad y se resuelven fácilmente una vez que te das cuenta de que son el problema.

Y mientras hablamos de lo básico, ¿puedes adivinar algo más que marque una gran diferencia?

Ejercicio regular. Sí, todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud física, pero también es increíble para la salud mental, ya que estimula la dopamina y las endorfinas, reduce la ansiedad y la depresión, nos da la luz del sol para obtener vitamina D y nos saca al mundo.

¿No en el gimnasio? ¡Yo tampoco! Me parece que un buen paseo puede cambiar totalmente mi estado de ánimo.

2) Hacen tiempo para cosas buenas

Hacer las cosas que nos gustan nos hace felices, pero con demasiada frecuencia posponemos las cosas "pequeñas" porque estamos muy preocupados por el ajetreo de la vida.

Cuando conocí por primera vez a mi trabajador ex camionero, me dijo que habían pasado veinte años desde que puso su cabeza sobre el pasto. ¡Veinte años! Por un placer que es gratis y no lleva tanto tiempo.

Le recordé que, como todos nosotros, no iba a vivir para siempre.

Ahora se toma el tiempo para acostarse en el césped y hacer todas las demás pequeñas cosas que disfruta. También cumplió su "gran" sueño de comprar una Harley Davidson para él y su hijo, y ahora se conectan regularmente y disfrutan de montar juntos.

Es genial ser responsable, pero no dejes de hacer las cosas buenas, son parte de lo que hace que valga la pena vivir la vida.

3) Se conectan con amigos y familiares, o hacen nuevos

Somos animales sociales, ya seas introvertido o extrovertido. Como los terapeutas, Mick Cooper y Dave Mearns demuestran a través de una gran cantidad de estudios, en su libro, "Trabajar en profundidad relacional en asesoramiento y psicoterapia", estar solo reducirá significativamente su salud y bienestar.

Como viste con mi ex, pasar más tiempo con su hijo adulto ha aumentado dramáticamente su felicidad y su vínculo.

Hay muchas maneras en que puede conectarse más con familiares y amigos, ya sea haciendo una actividad juntos o simplemente haciendo tiempo extra para una llamada telefónica.

Y si no hay nadie con quien pueda relacionarse en su familia y grupo de amigos, ¡salga y haga nuevos amigos!

Para citar al autor Jess C. Scott: “Los amigos son la familia que puedes elegir”.

4) ¡Se divierten!

Hablamos de hacer tiempo para las cosas buenas, pero ¿qué pasa con las cosas divertidas? Como demuestra este artículo reciente en Aeon Psyche, puede haber una tendencia a devaluar la diversión cuando estamos ocupados. Sin embargo, como nos dice el autor Mike Rucker, "la diversión no es frívola, es vital para tu bienestar".

Te recomiendo que leas el artículo completo, pero para resumir algunos puntos clave:

Divertirse tiene muchos beneficios, como la reducción del estrés, la mejora de la función inmunológica y el aumento de la longevidad.
Para comenzar a divertirse más, examine y desafíe sus creencias limitantes sobre la diversión, reformulándola como una oportunidad de crecimiento y una forma de mejorar su calidad de vida.
Combine actividades para que sean más agradables y maximice el tiempo libre limitado, como escuchar podcasts mientras hace las tareas del hogar o hace ejercicio con amigos.
Elija variedad: explore nuevos pasatiempos, asista a eventos y conozca gente nueva. Comprométete con estas actividades y prográmalas.
Otras formas de divertirse incluyen jugar con tareas aburridas, como ver si puedes limpiar tu habitación en un tiempo determinado. Y usando un rastreador de hábitos con amigos como Habitica.

Además, ¡libera a ese niño interior!

Para mí, eso es ir a un taller de improvisación o jugar Dungeons and Dragons (DnD) con amigos. O pintar solo por diversión, no por el resultado. O tener mini fiestas tontas con amigos donde te disfrazas.

En palabras de Bart Simpson (¡y la cita que se me quedó grabada en la cabeza durante 20 años!) “Tienes razón, Milhouse, ¡la diversión ES diversión!”.

¿Qué piensa tu niño interior que es divertido?

5) Hacen lo que dicen que van a hacer

Todos conocemos ese sentimiento cuando tenemos planeado hacer algo divertido, pero por alguna razón, no queremos hacerlo. Tal vez nos sentimos mal, cansados o ansiosos.

Pero el hecho es que probablemente planeamos hacerlo porque sabíamos que sería gratificante.

Salir al mundo, especialmente si está fuera de su zona de confort, es probable que le dé un impulso.

Esto se debe a que abre más oportunidades de diversión, nuevos intereses y conexiones. Así como los sentimientos de confianza y orgullo de hacer algo nuevo.

Para citar una canción del influencer y músico de Instagram Anthony Vincent, (quien cambia el género del heavy metal para gritar mensajes positivos de una manera divertida):

Cada vez que tengo la tentación de abandonar algo que he planeado, pienso en esta canción y hago lo mejor que puedo para continuar. ¿Y sabes qué? ¡Siempre agradezco haberlo hecho!

6) Hacen algo por los demás

Hemos establecido que la diversión es diversión. ¡Hurra! Y en términos psicológicos eso se llama “placer/bienestar hedónico”.

Pero hay otro tipo de placer que se llama "felicidad eudaimónica". Este es el tipo de placer que obtienes al hacer algo satisfactorio para ti o para los demás. Estas cosas pueden ser grandes o pequeñas. Los estudios han demostrado que las personas que recargan los parquímetros de otras personas los hacen sentir felices.

Y hacer cosas por los demás puede distraerte de tus problemas.

Se ha demostrado que practicar la compasión, que a menudo implica una acción por los demás frente a su sufrimiento, aumenta las emociones positivas (Dunn, Aknin y Norton, 2008) y mejora la salud física (Carson et al., 2005; Kok et al. ., 2013).

Pero espera hay mas.

La felicidad eudaimónica nos lleva de nuevo a hacer tiempo para las cosas buenas. Pero, ¿qué es 'bueno' en este contexto?

Bueno, es un poco como tomar un helado hedónico masivo con chispas o hacer una comida casera nutritiva eudaimónica sabrosa.

Ambos te dan placer (¡y tienen su lugar!), pero uno tiene calorías vacías que pronto olvidarás. El otro es algo duradero que te llenará y continuará nutriéndote mucho después de que termines de comer.

Aquí está la conclusión: los científicos creen que cada uno de nosotros tiene un punto de ajuste de felicidad, el lugar donde nuestros cerebros se asientan naturalmente. Algunos de nosotros tenemos los más altos o más bajos. ¡Pero podemos cambiar nuestro punto de ajuste!

¿Cómo?

Después del helado hedónico, tu felicidad pronto vuelve a la línea de base. Pero si incluye regularmente placeres eudaimónicos en su vida, puede aumentar su punto de ajuste de felicidad y ser más feliz a largo plazo.

7) Sueltan las expectativas que les agobian

Hasta ahora hemos hablado de muchas cosas buenas que puedes incluir en tu vida. Pero, ¿qué pasa con las cosas que tienes que dejar ir?

Un amigo mío se dio cuenta recientemente de que él es lo que algunos llaman una "persona de alto potencial". Esencialmente, es alguien que "es una persona dinámica que se desarrollará más allá de sus habilidades y capacidades actuales". Por lo general, significa que son muy inteligentes y son grandes líderes.

Pero cuando mi amigo se enteró de esto, lo presionó mucho. Especialmente porque estaba agradecido por su excelente infancia y oportunidades. Se sintió inspirado, incluso obligado, a cambiar el mundo de manera positiva.

Suena genial, ¿verdad?

Y al principio, lo era. Comenzó a hacer todo tipo de cosas, desde aprender a programar hasta idear una nueva forma de colaboración para los laboratorios de ciencias de todo el mundo.

Pero no todo fue positivo.

Después de un tiempo, comenzó a experimentar síntomas extraños y problemas de salud que no podían explicarse. No podía dormir más de un par de horas seguidas. Se hundió en una profunda depresión que duró varios años.

Finalmente, después de mucho trabajo personal y terapia, se dio cuenta del problema. Era la presión de la expectativa de que debería ser capaz de hacer algo extraordinario, lo que lo agobiaba.

Solo al dejar de lado esas presiones y expectativas que había asumido, pudo mejorar.

Todavía quiere ayudar a los demás y continúa su valiosa carrera como maestro, brindando inspiración y cuidado a generaciones de niños. Pero ahora puede relajarse y dormir, y los extraños problemas de salud han desaparecido.

Así que pregúntese, ¿hay presiones o expectativas que se interpongan en el camino de su felicidad y bienestar? Estos pueden haber venido de usted o de su familia, amigos o colegas.

Si es así, ¡es hora de volver a examinarlos y ver si todavía vale la pena aferrarse a ellos!

8) Aceptar que diferentes estados de ánimo/emociones son normales

Mantenerse feliz es genial, pero ¿debemos esperar sentirnos felices todo el tiempo?

La psicología positiva puede decirnos que la felicidad constante es normal, pero en realidad, esta es una creencia cultural e históricamente muy específica.

Considere a los budistas, quienes reconocen que gran parte de la vida contiene sufrimiento (el rechazo, el dolor, la enfermedad y la muerte son cosas que todos enfrentaremos), y que el camino hacia la satisfacción (en lugar de la felicidad) es aceptar eso.

Irónicamente, la presión de 'tener' que ser feliz todo el tiempo puede terminar haciéndote infeliz. Exactamente como las expectativas de las que acabamos de hablar.

Y por otro lado, al reconocer las emociones y situaciones negativas, podemos terminar sintiéndonos más felices, y muchos afirman que esto es esencial para el bienestar mental.

Tómese el tiempo para sentir sus sentimientos y recuerde que “esto también pasará”.