Cómo mantener la mente despejada durante mucho tiempo: 10 sencillos consejos

El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental. Su objetivo es reducir la prevalencia de trastornos depresivos, esquizofrenia, enfermedad de Alzheimer, drogadicción, epilepsia y retraso mental. El aumento de la morbilidad en el mundo moderno se ve facilitado por la sobrecarga de información, los cataclismos políticos y económicos en el mundo y, por supuesto, el estrés interminable, al que el ritmo y la forma de vida modernos son más que propicios. Hemos preparado 10 sencillos consejos que te ayudarán a resistir los aspectos adversos del entorno y mantener la claridad mental y la sobriedad de la memoria durante mucho tiempo.

Todos sabemos que el ejercicio es fundamental para mantener los músculos en buena forma. Pero resulta que este no es su único beneficio. Durante los movimientos intensos, el suministro de sangre mejora no sólo a los músculos, sino también al cerebro, lo que mejora inmediatamente su rendimiento general. Las posturas de yoga invertidas, cuando la cabeza está más baja que el corazón, contribuyen especialmente a esto.

Muchos de nosotros simplemente no podemos imaginar la mañana sin una tonificante taza de café. Pero la cafeína, como cualquier otro estimulante, tiene un efecto de muy corta duración, y cuando su efecto termina, la persona vuelve a caer en una fatiga y apatía sin causa. Dicen que si, al despertar por la mañana, bebes inmediatamente un vaso de agua en lugar de café, obtendrás una sensación de vigor mucho más duradera. El agua, bebida en ayunas, activa bien todo el tracto gastrointestinal sin irritar las mucosas (como lo hace el café caliente y fuerte), lo que provoca inmediatamente una sensación de alegría.

Los humanos percibimos muy bien los colores, pero no somos muy buenos para reconocer los olores. Sin embargo, los olores pueden ser una buena manera de concentrar la atención y tonificar. Los especialistas en aromaterapia aconsejan utilizar los aromas de albahaca, romero, melisa, tomillo, rosa y lavanda en situaciones en las que la concentración es especialmente necesaria.

Como sabes, en un ambiente tranquilo, cuando no hay necesidad de apresurarse a ningún lado y no hay nada que temer, cualquier trabajo, incluido el mental, es mucho más fácil de realizar. Desafortunadamente, en la vida real estas situaciones son bastante raras. Pero si te concentras en los aspectos positivos, tu productividad aumentará significativamente.

Todo tipo de acertijos, crucigramas, sudokus y juegos de palabras te permiten no sólo "matar el tiempo", sino que también proporcionan un buen entrenamiento para tu cerebro. En caso de enfermedad, estas actividades pueden incluso ayudar a restaurar la capacidad de pensamiento dañada. Y si te gustan este tipo de juegos, disfruta tranquilamente de tu actividad favorita durante tus horas de ocio y tu cerebro estará en buena forma incluso durante las vacaciones.

La afirmación de que “la televisión embrutece” es conocida por todos y ya ha puesto los dientes de punta. Pero sólo se vuelve aburrido si miras la televisión durante demasiado tiempo y lo miras todo indiscriminadamente. Si aborda la elección de programas con prudencia, podrá encontrar mucha información educativa en casi cualquier canal.

Todo el mundo sabe que Internet tiene información sobre todo. Sólo necesitas hacer las preguntas correctas. Así que sigue con este asunto. Muchos estudios muestran que el proceso de búsqueda de la información necesaria en Internet carga el cerebro incluso más que la lectura habitual.

El cerebro humano utiliza la glucosa como combustible principal. Pero esto no significa en absoluto que para ser más inteligente tengas que disfrutar de los dulces. Todo lo contrario. El camino más correcto hacia una mente clara y una memoria sobria es una "dieta saludable" banal, en la que hay muchas verduras y frutas, y los dulces refinados tienen un modesto papel auxiliar.

Hoy en día, tanto la medicina popular como la oficial conocen muchos remedios a base de hierbas completamente inofensivos que pueden mejorar significativamente las capacidades cognitivas de una persona y aumentar su resistencia al estrés. Un ejemplo de una hierba milagrosa es el famoso ginseng.

Se sabe que incluso los músculos más "inflados" rápidamente se vuelven flácidos si no reciben la carga necesaria. Aproximadamente lo mismo sucede con el cerebro: incluso el cerebro más talentoso y capaz, si está inactivo, rápidamente se "embotará". Para evitar esto, proponga constantemente algunas actividades nuevas para usted. Puedes estudiar idiomas extranjeros, cocinar, empezar a dibujar o modelar; hay muchas opciones. Sólo 15 minutos al día de actividad cognitiva protegerán contra la degradación cerebral mejor que cualquier medicamento.