Cómo evitar el dolor en el cuello y la espalda, trabajando en "udalenke"

Trabajo a distancia, que ha pasado en relación con la cuarentena personal de muchas empresas tiene muchas ventajas. No hay necesidad de estar en un atasco de tráfico, al código de vestimenta, a bostezar en las reuniones, para que se ejecute en la "sala de Fumadores" o a la máquina de café. Pero hay un "udalenka" y los contras asociados con los cambios en el entorno de trabajo.

Uno de los problemas más graves es la falta de lugares para un trabajo prolongado en el equipo. Esto puede causar molestias en la espalda, e incluso conducir a la enfermedad. No todo el mundo puede permitirse el lujo de comprar una casa, silla de oficina y Escritorio, pero para hacer la parte de atrás de prevención para todo el mundo.

Estancia prolongada en una posición no sólo puede provocar molestias en la espalda, pero el dolor en el cuello y los hombros. Para evitar esto es muy fácil de vez en cuando para cambiar la posición del cuerpo. El más a menudo lo hacen, menos probable es que se le atasco el cuello o en la parte inferior de la espalda.

El famoso Americano fisioterapeuta Eric Robertson recomienda hacerlo cada hora. El doctor dice que la mitad de las medidas a ser ineficaz y plantean la necesidad de cambiar radicalmente. Por ejemplo, después de estar sentado en el sofá, en la mesa de la cocina, y luego, si no hay otras opciones generalmente trabajan de pie.

Cuando trabajaba en la computadora es muy importante que el centro de la pantalla se encuentra un poco por debajo del nivel de los ojos. Monitor de la computadora con soporte ajustable para fijar es bastante simple, pero el ordenador portátil se requiere un enfoque creativo.

Si usted no tiene ninguna mesa especial, entonces usted puede cambiar la posición de la computadora portátil, colocarlo en algunos libros. Esto aliviará la presión de los ojos y los músculos tensos en la espalda. Pero si usted no está involucrado en la visualización de documentos y escribir, a continuación, poner el portátil debajo de sus manos mientras se trabaja con el teclado estaba doblado en un ángulo de 90 grados.

Los descansos del trabajo — una condición previa para la alta productividad y el bienestar. Así que el resto no debe ser olvidado. También es necesario recordar que la mayoría de la ayuda de manera rápida para recuperar mentalmente y físicamente no está tumbada en el sofá, y el cambio de actividad.

Pon el explorador de temporizador "Pomidorka", que ofrecerá una pausa de cinco minutos cada media hora. Rompe necesidad de usar es para no Fumadores y físicos de calentamiento. Un pequeño complejo de ejercicios de realizarse varias veces al día le ayudará a evitar problemas con la columna y mantener el cuerpo en buena forma.

Para deshacerse de dolor en la espalda, es suficiente para modernizar su lugar de trabajo con la ayuda de medios improvisados. Poner el quinto punto, con una almohada pequeña o doblada varias veces con una toalla suave.

El uso de estos elementos como un apoyo para la espalda. Es necesario colocar una almohada o un rollo de toallas entre la parte de atrás de una silla o sofá y la parte baja de su espalda. Cómodo el grosor de que el apoyo individual y usted tiene que encontrar empíricamente.

Y recuerde, los problemas con la espalda y el cuello se puede mentir en esperar no sólo cuando se trabaja en el equipo, pero si es demasiado difícil de usar un smartphone.