Cómo dejar de adelantar 10 minutos el despertador

Si normalmente te despiertas a la misma hora por la mañana, entonces probablemente estés familiarizado con adelantar el despertador. Queriendo dormir al menos un poco más, nos damos otros 10 minutos, y luego otro y otro. No hace falta decir que incluso después de realizar esta acción 3 o 4 veces, todavía nos levantamos sin dormir y destrozados. Los científicos explicaron por qué no es posible “dormir lo suficiente” de esta manera y cómo es necesario despertarse correctamente.

Los somnólogos dicen que se trata de la inercia del sueño y sus fases. Cuando suena el despertador y una persona lo adelanta 10 minutos, sólo empeora las cosas. El cerebro inicia un nuevo ciclo de sueño profundo, que, según las leyes establecidas por la naturaleza, debe durar al menos 90 minutos. Pero se rompe después de sólo 10 y no es natural.

Por tanto, aunque hayas dormido entre 8 y 9 horas, el despertar no será alegre y irá acompañado de letargo e irritabilidad. Pero, ¿qué hacer si es malo levantarse tanto con la primera alarma como con la señal de repetición de alarma? Los médicos recomiendan que después de que suene la primera alarma, la configure entre 60 y 90 minutos. ¡El efecto positivo de esta acción será asombroso!

Pero, ¿cómo puedes prolongar tu sueño una hora o una hora y media si necesitas ir a trabajar? La solución es simple: acostarse lo mismo antes. Configure su despertador por la mañana con mucha reserva para que pueda darse fácilmente entre 60 y 90 minutos para "volver a dormir". Habiendo engañado al cuerpo de esta manera, te levantarás por la mañana con mucha más gana. Y lo mejor es dormir regularmente 8 horas y acostarse para que el cuerpo desarrolle un hábito.

Si te consideras una persona de carácter fuerte, configura tu despertador para que no te permita dormir. Para poder dormir otros 10 minutos, tendrás que acceder a la configuración, después de lo cual el sueño desaparecerá. También existen aplicaciones de despertador para teléfonos inteligentes que te ayudan a despertarte bien. En ellos, para adelantar el despertador o apagar la señal, es necesario resolver un problema matemático. ¿Cuál es el sueño después de esto?

El método de recompensa también funciona bien. Piensa en algo agradable que puedas hacer durante media hora después de despertarte. Esto podría ser leer un libro, navegar por las redes sociales o cualquier otra actividad interesante. Permítete hacerlo solo por la mañana, inmediatamente después del despertador. Inmediatamente notarás que existe un incentivo para despertarte inmediatamente, sin “dormir lo suficiente”.