5 formas sencillas de mejorar la calidad de vida, deshacerse de la depresión y perder peso

Resulta que al ajustar su dieta y estilo de vida, no solo puede deshacerse del exceso de peso, sino también resolver problemas de salud mental. Los científicos han determinado la relación entre estos factores y han compartido consejos simples que le ayudarán a mantenerse siempre en buena forma.

Si a menudo experimenta ansiedad, apatía o lucha con el exceso de peso, asegúrese de usar estas recomendaciones. Tal vez la solución al problema esté en la superficie, pero simplemente no lo notas.

No es ningún secreto que todo en nuestro cuerpo está interconectado. Por ejemplo, cuando comemos muchos carbohidratos rápidos, el tejido adiposo blanco crece gradualmente. Sus células desencadenan la inflamación en las células del sistema inmunológico, debido a esto hay una inflamación general que conduce a la activación de las células de microglía en el cerebro. Ellos, a su vez, causan neuroinflamación. Y, por lo tanto, comer dulces se convierte en una causa de depresión y ansiedad, que muchos tratan de frenar con el mismo dulce o alcohol. Así que el círculo se cierra.

Para reducir el nivel de inflamación sistémica, prevenir trastornos y enfermedades graves, basta con excluir de la dieta la carne roja, las bebidas azucaradas, los pasteles comprados en tiendas, las grasas trans y varios bocadillos. Y aquí hay una lista de productos que, por el contrario, serán útiles para el cuerpo: verduras, frutas, té, café, chocolate negro, aceite de oliva, granos enteros, pescado, semillas, legumbres y nueces.

Desde hace mucho tiempo se sabe acerca de los beneficios de un sueño completo de ocho horas. ¡Ni 5, ni 6 y ni siquiera 7, es decir, 8 horas! El sueño adecuado no solo afecta la condición de una persona durante todo el día, sino que también contribuye a la prevención de la depresión y las enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson o la enfermedad de Alzheimer.

El hecho es que durante la vigilia, los productos metabólicos tóxicos se acumulan en el líquido cefalorraquídeo y la estructura del ADN cambia en las neuronas. Todo esto contribuye a la neuroinflamación, y para evitarlo, es muy importante dar al cerebro un descanso a tiempo. Cuando dormimos, el ADN de las neuronas se restaura activamente, y todos los "subproductos" del metabolismo se eliminan del cuerpo.

¡Para estar sano, no tienes que ser un atleta! Cualquier actividad física es mejor que nada. Pero se ha demostrado científicamente que las cargas intensivas regulares, por ejemplo, correr o clases de gimnasia, pueden brindar el máximo beneficio al cuerpo.

Lo que es más interesante, gracias a ellos, no solo podrá deshacerse del exceso de peso y mejorar su bienestar general, sino que también reducirá el riesgo de depresión. El hecho es que durante el entrenamiento se producen endocannabinoides y endorfinas, que afectan positivamente a la función cerebral y reducen la neuroinflamación.

Muy a menudo, se recomienda el entrenamiento automático para el tratamiento de la depresión, una forma de regular el estado mental con la ayuda de la autosugestión. Y aunque su efectividad es difícil de confirmar científicamente, todavía hay estudios que hablan de los beneficios de tales prácticas para la salud.

La condición más importante es practicarla regularmente y en combinación con otros hábitos útiles (sueño, nutrición, deportes, etc.).). En otras palabras, no es suficiente con convencerse frente al espejo de que la vida es hermosa, mientras ignora la rutina diaria y la dieta chatarra.

Para que todas las reglas anteriores funcionen, es importante cumplirlas regularmente. La nutrición adecuada, el sueño completo, la actividad durante el día y una buena actitud psicológica deben convertirse no solo en un hábito "único", sino en una forma de vida. Sí, es posible que haya "interrupciones". En este caso, es importante no renunciar a todo, sino simplemente hacer una pausa y seguir adhiriéndose a la ruta planificada.

Tan pronto como note los primeros cambios positivos, usted mismo no querrá volver más. Después de todo, la salud física y mental, una figura hermosa y una sensación constante de alegría merecen un poco de trabajo.

¿Y qué puede agregar a estos consejos, guiado por su experiencia de vida?