14 hábitos que te hacen sentir cansado todo el tiempo

La falta de sueño no es lo único que agota tu energía vital. Varias pequeñas cosas que haces (o no haces) pueden agotarte mental y físicamente. Los expertos han identificado los malos hábitos más comunes que te hacen sentir cansado, y también han descrito simples trucos de la vida que te ayudarán a restaurar la alegría y la facilidad de andar.

Omite un entrenamiento cuando se siente cansado

Muchas personas creen erróneamente que podrán ahorrar energía si se pierden un entrenamiento. Pero de hecho, los deportes, por el contrario, puede agregar fuerza. Según los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Georgia, las personas que llevan un estilo de vida sedentario comienzan a sentirse más enérgicas ya 6 semanas después de comenzar a hacer ejercicio. Al mismo tiempo, tres entrenamientos de 20 minutos a la semana son suficientes para ellos.

Los ejercicios físicos aumentan la fuerza y la resistencia, estimulan el trabajo del corazón y contribuyen a un enriquecimiento más efectivo del cuerpo con oxígeno y nutrientes. Por lo tanto, la próxima vez que no tengas fuerzas para ir al gimnasio, esfuérzate al menos a dar un paseo, no te arrepentirás.

No bebes suficientes líquidos

Según la nutricionista de Texas Amy Goodson, incluso una ligera deshidratación del 2% del volumen normal de líquidos conduce a una disminución significativa de la energía. La falta de líquido en el cuerpo reduce el volumen de sangre y la hace más espesa. El corazón requiere más esfuerzo para bombear sangre, por lo que comienza a trabajar con menos intensidad, como resultado de lo cual la circulación de oxígeno en el cuerpo se ralentiza.

No estás recibiendo suficiente hierro

La deficiencia de hierro puede hacerte lento, irritable, débil e incapaz de concentrarte. "Uno se cansa rápidamente cuando los músculos y las células reciben menos oxígeno", dice Goodson. Para evitar esto, así como para reducir el riesgo de anemia, incluya alimentos que contengan hierro en su dieta, como tofu, frijoles, verduras de hoja verde, nueces y mantequilla de maní. Nota: si aparecen síntomas de deficiencia de hierro, es necesario consultar a un médico, ya que esto puede ser una consecuencia de otra enfermedad.

Eres un perfeccionista

"La búsqueda constante de la excelencia (que, debes admitir, es imposible) te hace trabajar más tiempo y más duro de lo necesario", dice Irene Levin, profesora de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. - Establece metas poco realistas que son muy difíciles o imposibles de alcanzar, por lo que no obtiene satisfacción de su trabajo."Levin recomienda limitar el tiempo dedicado a trabajar en proyectos y seguir estrictamente el horario establecido. Después de algún tiempo, se asegurará de que el tiempo extra que pasó en el trabajo no afecte su calidad.

Estás haciendo un gran problema con un grano de arena

Si cada vez que tu jefe te llama a una reunión no planificada, esperas que te despidan, entonces tiendes a dramatizar todo y esperas constantemente lo peor. Según Irene Levin, la sensación de ansiedad literalmente te paraliza y te drena psicológicamente. Así que la próxima vez que te encuentres pensando pensamientos negativos, respira hondo y luego pregúntate cuál es la probabilidad de que lo peor de tus suposiciones se haga realidad. Un paseo al aire libre, meditación, ejercicios y consejos amistosos le ayudarán a sobrellevar las experiencias y aprender a ver las cosas de manera más realista.

No tiene desayuno

La comida es combustible para nuestro cuerpo. Cuando dormimos, nuestro cuerpo continúa utilizando la energía recibida durante el día para mantener la circulación sanguínea y el oxígeno. Por lo tanto, por la mañana necesita "repostar". Si se salta el desayuno, se sentirá agotado. Como dice Amy Goodson, " Desayunar es la chispa que enciende el metabolismo."Para el desayuno, Goodson recomienda comer granos integrales, proteínas puras y grasas saludables. Puede ser un batido de frutas con leche desnatada, gachas de avena con mantequilla de maní o pan integral y yogur.

Come comida rápida y otra comida chatarra

Los productos con un alto contenido de azúcares y carbohidratos simples tienen un alto índice glucémico, es decir, contribuyen a un fuerte aumento de los niveles de azúcar en la sangre. "Los picos de azúcar frecuentes causan fatiga", dice Goodson. Trate de controlar los niveles de azúcar consumiendo regularmente cereales integrales y alimentos vegetales.

No sabes cómo negarte

El deseo de complacer a todos a menudo conduce a un desperdicio de energía. Peor aún, con el tiempo, este comportamiento puede desarrollar un sentido de resentimiento y amargura en usted. Recuerde: cuando el entrenador de su hijo le pide que hornee galletas para todo el equipo o cuando su jefe le pide que vaya a trabajar el domingo, no tiene que estar de acuerdo en absoluto. Aprende a decir "no". La psicóloga clínica Susan Albers recomienda practicar esta técnica psicológica como entrenamiento: "Intente decir no en voz alta cuando esté solo en su automóvil. Si escuchas cómo pronuncias esta palabra, será mucho más fácil para ti decirlo cuando surja la necesidad."

Tu oficina es un desastre

Un escritorio desordenado lo agota psicológicamente, ralentiza la capacidad del cerebro para procesar información y no le permite concentrarse en el trabajo: esta es la conclusión de los investigadores de la Universidad de Princeton. Al final del día de trabajo, ponga todas las cosas en su lugar. Esto le ayudará a comenzar el siguiente día de trabajo con una actitud positiva.

¿Trabajas durante tus vacaciones

Revisar los correos electrónicos entrantes en lugar de relajarse en la piscina puede privarlo de su última fuerza y llevarlo a un agotamiento completo. Durante las vacaciones, trate de olvidarse del trabajo y permítase relajarse. Esto ayudará a que su cerebro y cuerpo se recuperen, como resultado de lo cual podrá regresar a sus deberes con renovado vigor. Un buen descanso te hará más creativo, más productivo y más eficiente.

¿Bebes una copa de vino antes de irte a la cama?

Algunas personas están acostumbradas a saltarse un par de copas de vino antes de irse a la cama, asegurándose de que les ayude a relajarse. De hecho, tal hábito a menudo produce el efecto opuesto. Según Allen Toufai, MD, el alcohol suprime inicialmente el sistema nervioso central y realmente tiene un efecto calmante. Pero al final interrumpe el sueño. A medida que se absorbe el alcohol, conduce a una descarga de adrenalina. Por lo tanto, hay una alta probabilidad de que después de beber alcohol, pueda despertarse repentinamente en medio de la noche. Para evitar problemas de sueño, el Dr. Toufai recomienda abstenerse de bebidas alcohólicas al menos 3-4 horas antes de acostarse.

¿Revisas tu correo electrónico antes de irte a la cama

"La luz parpadeante de la pantalla de un teléfono inteligente, tableta o computadora portátil interrumpe el ritmo circadiano natural de su cuerpo, suprimiendo el nivel de la hormona melatonina, que es responsable de los períodos cíclicos de sueño y vigilia", dice el Dr. Toufai. Y aunque la susceptibilidad de cada persona al brillo de las pantallas es individual, el médico recomienda no usar dispositivos digitales al menos una o dos horas antes de acostarse. Si no puedes ir a la cama sin revisar los mensajes entrantes, al menos mantén la pantalla del dispositivo a una distancia de 35 cm de tus ojos.

Solo esperas cafeína durante el día

No hay nada de malo en comenzar el día con una taza de café vigorizante. Además, según la investigación, puede beber incluso tres tazas de café al día sin dañar su salud. Sin embargo, el abuso de cafeína puede interrumpir seriamente su sueño, dice Allen Toufai. La cafeína bloquea la adenosina, un subproducto de las células activas que nos ayuda a conciliar el sueño. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine ("Journal of Clinical Sleep Medicine") confirmó que beber cafeína incluso 6 horas antes de acostarse puede afectar el sueño. Por lo tanto, es mejor beber la última taza de café a más tardar después del almuerzo.

Duermes durante mucho tiempo los fines de semana

"Si te quedas despierto hasta tarde el sábado y luego duermes medio día el domingo, será difícil para ti dormirte el domingo por la noche. Esto, a su vez, llevará al hecho de que el lunes se sentirá abrumado", dice el Dr. Toufai. Si, debido a cualquier circunstancia, no puede ir a la cama a la hora habitual el sábado, al menos oblíguese a levantarse temprano el domingo y luego tome una siesta después del almuerzo. "Una siesta de 20 minutos le ayudará a ganar fuerza sin entrar en una fase de sueño profundo, después de la cual generalmente es más difícil despertarse", dice el Dr. Toufai.