14 hábitos, porque uno siempre se siente cansado

La falta de sueño no es la única cosa que drena su energía de la vida. Pequeñas cosas diferentes que hacer (o no hacer) puede agotar, tanto mental como físicamente. Los expertos identificaron el más común de los malos hábitos que te hacen sentir cansado y describir la vida de los trucos que le ayudarán a regresar a su paso el vigor y la facilidad.

Usted omitir el ejercicio cuando se sienta cansado

Muchas personas creen erróneamente que será capaz de ahorrar energía, si se olvida de un entrenamiento. Pero, en realidad, la práctica de deportes, por el contrario, puede añadir a su energía. De acuerdo a los resultados de la investigación realizada por la Universidad de Georgia, las personas que llevan un estilo de vida sedentario, comienza a sentirse con más energía después de sólo 6 semanas después de comenzar a practicar deportes. En este caso son sólo tres sesiones de 20 minutos por semana.

El ejercicio aumenta la fuerza y la resistencia, estimula el corazón y contribuir a una más eficaz enriquecimiento del cuerpo con el oxígeno y los nutrientes. Así que la próxima vez cuando usted no tiene la energía para ir al gimnasio, fuerza a sí mismo a, al menos, ir a dar un paseo — no te arrepentirás.

Usted no está tomando suficientes líquidos

Según el Texas dietista Amy Goodson, incluso de menor importancia de la deshidratación en la cantidad de 2% del volumen normal de líquido que conduce a una disminución significativa en la energía. La falta de líquido en el cuerpo reduce el volumen de sangre y la hace más gruesa. El corazón requiere un mayor esfuerzo para bombear la sangre, por lo que comienza a trabajar menos intensamente, lo que resulta en la ralentización de la circulación de oxígeno en el cuerpo.

Usted no está recibiendo suficiente hierro

La deficiencia de hierro puede hacer que te de lento, irritable, débil e incapaz de concentrarse. "Se cansa rápidamente cuando los músculos y los tejidos reciben menos oxígeno", dice Goodson. Para evitar esto, y para reducir el riesgo de anemia, incluir en la dieta alimentos que contengan hierro, incluyendo el tofu, frijoles, verduras de hoja verde, nueces y mantequilla de maní. Por favor nota: para la manifestación de los síntomas de la deficiencia de hierro usted necesita ver a un médico, ya que esto podría ser la consecuencia de otra enfermedad.

Eres un perfeccionista

"La constante búsqueda de la perfección (lo cual, usted estará de acuerdo, es imposible) te hace trabajar más duro y por más tiempo del necesario, dice Irene Levin, Profesor de psiquiatría de la escuela de medicina de la Universidad de nueva York. — Establecer los objetivos irrealizables, que son muy difíciles o imposibles de lograr, así que no conseguir la satisfacción de su trabajo." Levin recomienda limitar el tiempo permitido para trabajar en proyectos y seguir estrictamente el horario. Después de algún tiempo usted verá que el tiempo extra que usted pasó en el trabajo, no afectan a su calidad.

Hacer montañas de granos de arena

Si cada vez que tu jefe convocado a una reunión no programada, se espera que los despidos, por lo que tienen una tendencia a dramatizar y constantemente esperar lo peor. Según Irene Levin, ansiedad paraliza, literalmente y psicológicamente agotador. Así que la próxima vez que se coge en pensamientos negativos, tomar una respiración profunda, y luego pregúntate, ¿cuál es la probabilidad de que justificado el peor de los supuestos. Un caminar en el aire fresco, la meditación, el ejercicio y consejos útiles para ayudar a lidiar con los sentimientos y aprender a mirar las cosas más realista.

No comer el Desayuno

La comida es el combustible para nuestro cuerpo. Cuando dormimos, nuestro cuerpo sigue gastar recibido durante el día, la energía para mantener la circulación de la sangre y el oxígeno. Así que en la mañana usted necesita para "repostar". Si se salta el Desayuno, te sentirás agotado. Dice Amy Goodson: "el Desayuno es la chispa que enciende el metabolismo". Para el Desayuno Goodson recomienda el uso de granos enteros, limpios de proteínas y grasas saludables. Puede ser licuado de frutas con leche descremada, harina de avena con mantequilla de maní o pan de trigo integral y yogur.

De comer comida rápida y otros alimentos dañinos

Los productos con un alto contenido de azúcares y carbohidratos simples tienen un alto índice glucémico, es decir, contribuir a un fuerte aumento en los niveles de azúcar en sangre. "Los frecuentes saltos de azúcar en la causa de la fatiga", dice Goodson. Tratar de controlar el nivel de azúcar en consumo regular de cereales integrales y productos vegetales.

No se puede negar

El deseo de complacer a todo el mundo a menudo resulta en el desperdicio innecesario de energía. Peor aún, con el tiempo, este comportamiento se puede desarrollar en un sentido de resentimiento y enojo. Recuerde: cuando el entrenador de su hijo le pregunta a hornear galletas para todo el equipo o cuando su jefe le pide para ir a trabajar los domingos, usted no tiene que estar de acuerdo. Aprender a decir "no". Psicólogo clínico Susan Albers recomienda como ejercicio de la práctica es una técnica psicológica: "trata de decir "no" en voz alta cuando usted está solo en su coche. Si usted escuche decir esa palabra, te será mucho más fácil de decir cuando hay una necesidad."

En su oficina de desorden

Llena de Escritorio psicológicamente debilitante, disminuye la capacidad del cerebro para procesar la información y no se centran en el trabajo — tal es la conclusión a la que llegaron investigadores de la Universidad de Princeton. Al final del día, poner todas las cosas en su lugar. Esto le ayudará a empezar el día siguiente con una actitud positiva.

Trabajar durante las vacaciones

Compruebe los mensajes entrantes en lugar de relajarse en la piscina, puede privar de las últimas fuerzas y provocar el agotamiento completo. Para las fiestas se trate de olvidarse de trabajar y relajarse. Esto ayudará a su cerebro y el cuerpo para recuperarse, por lo que puede volver a sus deberes con renovado vigor. Un buen descanso te hará más creativo, más productiva y más eficiente.

Beber un vaso de vino antes de acostarse

Algunas personas pasan por alto un par de copas de vino antes de acostarse, en la creencia de que les ayuda a relajarse. De hecho, este hábito a menudo produce el efecto contrario. Según el doctor de medicina Allen Tofa, alcohol inicialmente deprime el sistema nervioso Central y que realmente tiene un efecto calmante. Pero en última instancia, se interrumpe el sueño. Como la absorción de alcohol conduce a una oleada de adrenalina. Por lo tanto, hay una alta probabilidad de que después de beber alcohol, usted puede, de repente, se despierta en mitad de la noche. Para evitar problemas con el sueño, el médico Tofi recomienda abstenerse de tomar bebidas alcohólicas durante al menos 3-4 horas antes de acostarse.

Revise su correo electrónico antes de ir a la cama

"El parpadeo de la luz de la pantalla de su smartphone, tablet o portátil se rompe el natural ritmo circadiano del cuerpo, la supresión de los niveles de la hormona melatonina, la cual es responsable de la recurrencia de los períodos de sueño y vigilia," dice el Dr. Tofik. Aunque la susceptibilidad a la luz de las pantallas de cada persona es diferente, el médico recomienda el uso de dispositivos digitales al menos una o dos horas antes de acostarse. Si usted no puede ir a dormir sin la comprobación de los mensajes entrantes, entonces al menos mantenga la pantalla del dispositivo a una distancia de 35 cm del ojo.

Sólo la esperanza de una de cafeína durante el día

No hay nada mal para empezar el día con una Taza de café. Por otra parte, los estudios muestran que incluso se puede beber tres tazas de café al día, sin daño a la salud. Sin embargo, el abuso de la cafeína puede alterar seriamente su sueño, dice Allen Tofi. La cafeína bloquea la adenosina es un subproducto de células activas, que nos ayuda a dormir. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine ("the Journal of clinical sleep medicine"), ha confirmado que el consumo de cafeína 6 horas antes de dormir puede afectar el sueño. Por lo tanto, lo mejor es tomar la última Taza de café, pero no más tarde después del almuerzo.

Mucho sueño los fines de semana

"Si el sábado no ir demasiado tarde, y entonces el sueño de la mitad de la jornada del domingo, va a ser difícil conciliar el sueño en la noche del domingo. Esto, a su vez, dará lugar al hecho de que el lunes se sentirá abrumado," dice el Dr. Tofik. Si por alguna razón usted no puede hacer el sábado para ir a la cama a la hora habitual, al menos fuerzas para levantarse temprano el domingo y luego tomar una SIESTA después del almuerzo. "Una SIESTA de 20 minutos te ayudará a ganar fuerza sin entrar en una fase profunda de sueño, que suele ser difícil de Despertar," dice el Dr. Tofik.