11 mitos y conceptos erróneos acerca de la aptitud que te va a sorprender

Cuando usted quiere traer el tono muscular, perder peso o mejorar su estado de ánimo, usted decide que hacer fitness. Por desgracia, hay un montón de información que no le ayudará a lograr su objetivo, o incluso herido. Por ejemplo, ¿qué es mejor para la pérdida de peso — el ejercicio o la dieta? Es cierto que el maratón es bueno para su salud? Las respuestas a estas preguntas podrían sorprenderte.

1. Para bajar de peso rápido, el más importante es el tren.

2. El entrenamiento del peso se convierte la grasa en músculo.

3. El único momento para hacer ejercicio es por la mañana temprano.

Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento temprano ayuda a acelerar la pérdida de peso.

También, la luz juega un papel importante en la pérdida de peso. Sincronizar nuestro reloj interno, o los ritmos circadianos, con el natural, estamos ayudando a acelerar el metabolismo. De acuerdo a los resultados de un reciente estudio, las personas que disfrutaron del sol durante las dos primeras horas después de despertarse, era más delgado que los que no recibieron la luz natural, no importa lo que comió durante el día.

4. Las mujeres no deben levantar pesas, y que ellos han formado una figura masculina.

5. Un par de minutos en la cinta comenzará el proceso de quema de grasa.

6. Mantener un diario de alimentos es un método fiable de controlar lo que come.

Incluso si tratamos de más conscientemente se refieren a lo que pone en su boca y lo activa que es la vida, tendemos a confiar en sí mismos más de lo que deberían.

"Las personas tienden a sobreestimar su actividad física y subestimar la cantidad de comida que consumen, dice Philip Stanforth, un científico de la Universidad de Texas y el Director de la aptitud del Instituto de Texas. — Todo el mundo siempre piensa que trabajar más y comer menos".

7. Para perder peso, usted debe reducir el consumo de hidratos de carbono y azúcar.

"Estamos hablando de que fue en una dieta, lo que implica que a partir de sus lágrimas. Ese es el punto," dice Philip Stanforth.

8. Para correr un maratón — el mejor camino para llegar a ser delgado y en forma.

Una rápida ejecución de cinco a diez minutos al día puede traer los mismos beneficios de salud como Correr durante horas. De hecho, las personas que dirigen a menos de una hora a la semana (si es que se ejecute cada día) recibir los mismos beneficios para el corazón, como los que corren más de tres horas a la semana.Estudios recientes indican que a corto ejercicio intenso puede aportar los mismos beneficios de salud como la agotadora jornada de clases y que se diviertan!

9. Para hacer una o dos veces por semana, lo suficiente como para mantenerse en forma.

"Lo mejor es hacer al menos tres veces a la semana, dice Shawn arent, un científico de la Universidad de Rutgers. — En el hecho de que usted necesita hacer algo todos los días, y por "algo" me refiero a una actividad física — sólo se mueven".

10. Bebida isotónica Gatorade es la mejor bebida después de un entrenamiento.

Después de un entrenamiento, los expertos recomiendan tomar alrededor de 20 gramos de proteína (de cualquier origen) y beber mucha agua.

11. Si deja de participar, usted necesitará al menos dos semanas con el fin de perder la forma.

En la mayoría de los casos, los músculos comienzan a desaparecer dentro de una semana sin clases regulares.