10 maneras simples de deshacerse del insomnio y finalmente dormir lo suficiente

¿Tienes insomnio? Créeme, no estás solo en este problema. Las razones de esta condición son numerosas. Usted puede estar preocupado por el próximo evento. ¿O tal vez viste tu serie de tv favorita hasta altas horas de la noche? ¿O no está clara la razón? En cualquier caso, este artículo te ayudará a quedarte dormido como un bebé.

1. Levántate y haz otra cosa.

Puede sonar extraño, pero si no puedes quedarte dormido en 20 minutos, no te ayudarás acostándote en la cama. Levántate, camina un poco, lee, haz algo que te distraiga de los pensamientos sobre el insomnio. Ahora trata de volver a dormir. Esto le ayudará a alejarse de los pensamientos en su cabeza.

2. Manténgase alejado de su computadora portátil y teléfono inteligente antes de irse a la cama

Un televisor, un teléfono inteligente, una tableta, todo lo que tiene una pantalla brillante, incluidos los libros electrónicos, no son sus camaradas en este momento. ¿Por qué? Debido a que la luz emitida por las pantallas reduce la producción de melatonina por el cerebro, y es esta sustancia que ayuda a conciliar el sueño. Los estudios han demostrado que la luz interfiere con el ritmo circadiano del cerebro. Resulta que el cerebro piensa que otro día y no puedes dormir.

3. Ir siempre a la cama al mismo tiempo

A todo el mundo le gusta estar despierto más tiempo los fines de semana, pero nos hace más daño que bien. El envío oportuno a la cama regula el reloj interno del cuerpo. Al ir a la cama al mismo tiempo, mejorará significativamente la productividad del sueño.

4. Cambiar la situación en el dormitorio

¿Tienes ropa de cama incómoda? Asqueroso colchón? ¡No es de extrañar que el sueño no venga a ti! ¿Cómo vas a quedarte dormido si duermes en algo que no te da una sensación de comodidad en absoluto? Mira tu cama desde un lado y haz los cambios necesarios. Por cierto, ¿qué no es una razón para derrochar en ropa de cama costosa?

5. La cama está diseñada solo para dormir

El desayuno en la cama es sin duda muy agradable. Leer sobre una almohada es conveniente. Sin embargo, esto es lo que puede interponerse entre usted y un sueño largamente esperado. Cuanto más haces lo incorrecto en la cama, más difícil se vuelve tu relación con el sueño. La cama está diseñada para dormir y ropa de cama para dos.

6. Pruebe los suplementos de melatonina

Probablemente, todo el mundo ha estado en una situación así: comienzas a ver tu película favorita y ya son las 4 de la mañana. Literalmente en 3-4 horas es hora de estar en el lugar de trabajo, y aún no has dormido. Así que cambia su reloj interno, retrasando la producción de melatonina y la capacidad de conciliar el sueño de forma natural. Trate de comprar un suplemento natural con melatonina — para que pueda volver al cuerpo a un ciclo normal. En cualquier caso, consulte a un médico primero.

7. Lidiar con situaciones estresantes

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de resolver todos los asuntos controvertidos y conflictos internos antes de irte a la cama. Si estás nervioso o enojado por algo, sé un abogado del diablo por ti mismo y calma tus nervios. Si la disputa interna se ha prolongado, trate de llegar a una decisión racional lo antes posible. Existe la opinión de que al contar todas sus experiencias a su diario antes de irse a la cama, podrá dormirse más rápido. El estrés no te permite ir al reino de Morfeo, así que hazte un favor y trata con todo lo que te está royendo de antemano.

8. Respira profundamente

Respira despacio, profundamente. No, no estás en una cita con el médico, es solo que respirar te ayudará a relajarte. Las técnicas de respiración suelen ser muy eficaces cuando se duerme.

9. Mueve tus dedos gordos y cuenta de 1000 a 1

Suena ridículo, pero funciona de manera efectiva. Cierra las cortinas, apaga las luces, métete en la cama. Menea lentamente los dedos gordos del pie y mentalmente comienza la cuenta regresiva desde 1000. Esta técnica de yoga le ayudará a caer en un estado meditativo y quedarse dormido.

10. Póngase en contacto con un centro médico especial

Si tienes la oportunidad de ponerte en contacto con un centro especial de investigación del sueño, trata de averiguar por qué no puedes dormir allí. Pase uno o dos días en condiciones cómodas rodeado de tecnología. Los médicos controlarán sus resultados desde otro consultorio.

En caso de trastornos graves del sueño, debe consultar a un médico antes de tomar medidas drásticas usted mismo. Si sabe que el estrés severo es un obstáculo para un buen sueño, visite a un psicoterapeuta que lo ayudará a lidiar con el estrés durante el día. Tus esfuerzos no serán en vano, y al final harás amigos con el sueño.