Top 10 alimentos que nos están haciendo subir de peso sin que nos demos cuenta
Siempre tenemos prisa en algún lugar y, a menudo, comemos un refrigerio mientras viajamos. Una taza de café aquí, una barra de chocolate allá, cereal para el desayuno, requesón para la cena, y ahora la báscula muestra kilos de más con los que no contábamos. ¿De dónde vienen ellos?
Se trata del azúcar adicional que se encuentra en la mayoría de los alimentos. Por un lado, esta dulce sustancia blanca es vital para nuestro organismo, pero su exceso puede ser perjudicial para nuestra salud. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, demasiada azúcar agrega calorías vacías a nuestra dieta, lo que provoca caries, obesidad, diabetes e incluso derrames cerebrales.
Según la Organización Mundial de la Salud, la cantidad diaria de azúcar para una persona con un índice de masa corporal normal debe ser de unos 25 gramos (6 cucharaditas) al día. Sin embargo, su contenido en nuestra dieta a menudo supera esta tasa en 2-3 veces.
La mayoría de nosotros somos conscientes del "dulce peligro" que nos espera: ponemos menos azúcar en el té y el café, nos negamos mermeladas y mermeladas para el desayuno. Pero a menudo pasamos por alto muchos alimentos en los que el contenido de azúcar no es tan evidente. Hoy intentaremos averiguar cuánta azúcar contienen nuestras golosinas favoritas.
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1. Copos de maíz
“Come cereal para bajar de peso”, dicen las chicas delgadas y atléticas de los comerciales. Y les creemos ciegamente, vertiendo un vaso de leche en el cereal casi automáticamente todas las mañanas. Pero, ¿son tan útiles para nuestra figura? De hecho, una ración estándar de cereales, equivalente a aproximadamente medio vaso, contiene 37 gramos de azúcar, lo que ya supera la ración diaria. Y todavía queda un día entero por delante...
2. Barras de chocolate
Las barritas de chocolate son la opción más fácil y rápida para merendar cuando no hay tiempo, pero quieres comer. Hoy una barra de chocolate, mañana una barra de chocolate y en una semana ya no nos caben nuestros jeans favoritos. Y todo porque los carbohidratos contenidos en nuestras barras de chocolate favoritas de Mars y Snickers son en realidad un azúcar sólido. Una barra estándar que pesa 55 gramos contiene 27,5 gramos de azúcar, que son unas 6-7 cucharaditas.
3. Postres de yogur y requesón
Bueno, definitivamente no hay trampa aquí, ¡porque incluso los nutricionistas recomiendan incluir yogur, requesón o kéfir en la dieta! Pero todas estas recomendaciones se refieren a productos naturales sin edulcorantes ni potenciadores del sabor adicionales. Esto no se aplica a las cuajadas, yogures y batidos comprados en la tienda. Así, una botella de 290 gramos de Activia, popular entre los amantes de un estilo de vida saludable, contiene alrededor de 6 cucharaditas de azúcar, y un paquete de 130 gramos de Danissimo Peach contiene 3,5 cucharadas.
4. Pepsi y Coca-Cola
Nos encantan estas bebidas porque sacian nuestra sed y adormecen la sensación de hambre. Pero ambos efectos no duran mucho, y ya después de 10-15 minutos volvemos a querer beber y comer. Así es como entran imperceptiblemente en nuestro cuerpo las calorías extras, que luego se depositan en los pliegues de nuestra cintura. ¿De dónde vienen? ¡Por supuesto, del azúcar! Entonces, una lata pequeña de Pepsi con un volumen de 0,33 litros contiene 8 cucharaditas de azúcar, y la misma lata de Coca-Cola contiene 7 cucharadas.
5. Gragea glaseada
"Bueno, ¿qué puede pasar con una pequeña bolsa de M&M's?" - nos persuadimos en la caja, en el último minuto agarrando un paquete de dulces multicolores del mostrador. Tendremos que molestarte: ¡100 gramos de esta gragea contienen 472 calorías! En cuanto a la cantidad de azúcar, una bolsa estándar de 45 gramos contiene casi 6 cucharaditas.
6. Nutella
Un desayuno popular es un par de tostadas untadas con mantequilla de nueces Nutella. ¿Cómo puede esto amenazarnos? Miremos la etiqueta: azúcar, aceite de palma, nueces, cacao, leche en polvo, lecitina, vainillina y suero en polvo. Nutella es rica en calorías porque tiene un 70 % de grasa y azúcar: ¡solo 2 cucharadas de esta pasta para untar contienen 200 calorías y 21 gramos de azúcar!
7. Café 3 en 1
Cuando no tenemos tiempo ni para una taza de café, se utilizan los sticks de bebida instantánea. Pero prácticamente no hay beneficio para el cuerpo en tales bolsas. Una bolsa de café estándar 3 en 1 de 20 gramos contiene aproximadamente 70 calorías y 10 gramos de azúcar. ¿El dudoso placer vale los centímetros extra en la cintura?
8. salsa de tomate
Inesperado, ¿verdad? Resulta que la salsa de tomate salada con un sabor picante y ligeramente picante también contiene azúcar. Y en cantidades considerables: 100 gramos de esta salsa, amada por muchos, contienen de 20 a 30 gramos de azúcar. Por supuesto, ninguno de nosotros come ketchup en paquetes, pero vale la pena considerar cuánto exceso de grasa acumulamos en un mes de uso regular. ¿Y en seis meses?
9. Zumos envasados
Sabemos desde la infancia que los jugos no solo son sabrosos, sino también saludables. Pero esta afirmación es difícilmente aplicable a los zumos envasados, dado su alto contenido en azúcar. Entonces, un vaso de jugo de uva de 350 gramos contiene aproximadamente 58 gramos de azúcar, manzana - 39 gramos y cereza - 37 gramos.
10. Bebidas energéticas
¿Qué hacer si quieres dormir y aún queda mucho trabajo por delante? Los noctámbulos experimentados aconsejan animarse con un tarro de bebida energética. Realmente puede aumentar su eficiencia durante algún tiempo, pero no debe abusar de ella. De lo contrario, es posible un aumento significativo de la presión arterial o de los niveles de azúcar en la sangre. Por cierto, sobre el azúcar. Una lata de Red Bull, por ejemplo, contiene hasta 27 gramos de azúcar, lo que significa que si abusas de esta bebida, puedes aumentar de peso muy rápidamente.