Testigo del Trauma: Cómo la contemplación de la violencia destruye la psique de una persona
Para obtener un trauma psicológico severo, no es necesario estar en una zona de combate. El trastorno de estrés agudo se puede obtener al ver la violencia en Internet y en la televisión. La propaganda agresiva agrava aún más el efecto destructivo de las noticias negativas de áreas de conflictos militares, desastres naturales y provocados por el hombre.
Muchos se sienten seguros de que las personas que no están en una zona de guerra o desastre no tienen nada de qué quejarse. Esto no es así, e incluso estando a miles de kilómetros del epicentro de los eventos, puede sufrir fácilmente un trauma psicológico. Por lo tanto, todos sufren de las víctimas mismas y terminan con lectores de noticias sombrías.
Los científicos han descubierto que es casi imposible abstraerse del espectáculo de la muerte, la violencia y la destrucción. La psique más persistente falla bajo la presión de tomas terribles de las escenas de tragedias. Las reacciones en las personas pueden ser diferentes, pero las más típicas son los siguientes síntomas:
Por extraño que parezca, pero la psique humana no siempre funciona de manera lógica. Ya se ha establecido con precisión que la amenaza observada puede percibirse con más fuerza que la real. El daño causado por ver tomas aterradoras a una persona puede ser de diversa gravedad — es muy individual.
Debe recordarse que el estrés es una reacción completamente normal a la negatividad. Solo hay tres reacciones humanas al estrés: golpear, correr y congelarse. El primero tiene como objetivo eliminar instantáneamente la fuente de estrés. La segunda es una forma de alejarse de él, y la tercera es la esperanza de que lo negativo se pueda esperar, soportar. Cuando una persona solo está observando, generalmente se usa la tercera opción.
Ahora muchos se encuentran en un estado en el que ha pasado la etapa aguda de la reacción de choque. La intensidad de las experiencias ha disminuido y nos parece que nos hemos adaptado. Pero esto no es del todo cierto, porque los factores de estrés continuarán afectándonos hasta que desaparezca la situación alarmante.
Esto significa que pronto la fase aguda del estrés cambiará a una crónica. La tensión ya no será tan fuerte: los síntomas se suavizarán y molestarán cada vez menos. Pero habrá consecuencias, como ansiedad de fondo, problemas para dormir y concentrarse, una disminución en el nivel habitual de actividad y estado de ánimo.
Los psicólogos aconsejan no ignorar esta condición y no tratar de vivir como si nada hubiera sucedido más. Cualquier estrés requiere una seria movilización de recursos. Puede tolerarlo durante mucho tiempo, pero no indefinidamente. Tarde o temprano, las fuerzas se agotarán y se producirá un trastorno de estrés agudo. Esta afección también se denomina "reacción de estrés agudo"o" shock psicológico".
El "Manual de Trastornos Mentales del DSM-V", reconocido internacionalmente, establece que el shock psicológico ocurre poco después de un evento traumático. Puede durar de tres días a un mes, pero desaparece rápidamente después de eliminar la fuente de estrés.
Cuanto más dura el estado de shock, peor es para nuestra psique. Las complicaciones pueden ser diferentes, desde trastornos del sueño y exacerbación de enfermedades somáticas crónicas, hasta trastornos mentales en toda regla. Algunos pueden desarrollar síndrome postraumático.
La principal forma de hacer frente a una situación estresante es crear un "airbag". No garantiza la protección total de la psique, pero puede reducir la gravedad de las experiencias. En un estado de estrés, el horizonte de planificación es pequeño, ya que la situación que nos rodea es demasiado impredecible.
A veces incluso pierdes la sensación de control sobre tu vida, lo cual es muy malo. La elaboración de un mini plan ayuda en esta situación. Para hacer esto, solo necesita responder las siguientes preguntas honestamente:
La comunicación con las personas ayuda a sobrevivir al estrés agudo. Pero deberían ser aquellos con los que nos sintamos seguros. No siempre se trata de familiares o incluso amigos, puede obtener el apoyo de personas muy inesperadas. No olvides que el proceso de soporte debe ser bidireccional.
Piensa en la zona de control. Incluso en el entorno desfavorable más estresante, hay cosas sobre las que mantienes el control. Encontrar y administrar al menos algo! Puede desarrollar su confianza en el futuro a través de la rutina. Este fenómeno, que nos parece terrible en la vida cotidiana, puede ayudar mucho con el estrés.
Prepararse para la cama, cocinar, limpiar la casa: todos estos procesos cotidianos aburridos, repetitivos y predecibles, fortalecen la sensación de estabilidad y manejabilidad. El movimiento ayuda a aliviar la tensión: saltar, caminar, ponerse en cuclillas. Tal actividad ayuda a completar el ciclo de respuesta al estrés.
Encuentra apoyo en tus propios pensamientos y valores. Cuando el mundo que te rodea se está derrumbando y es imposible predecir el futuro, pensar en lo que te es querido puede convertirse en tu principal apoyo. Y también vale la pena tomarse un poco de tiempo y determinar su lugar en la situación actual. Piense en cómo le gustaría vivir este momento problemático y cómo recordarse a sí mismo en él.
La meditación, las prácticas de atención plena y los ejercicios de respiración también pueden ser útiles. El ejercicio llamado se mostró bien en situaciones estresantes"5 — 4— 3 — 2 — 1". Con su ayuda, puede distraerse y cambiar de pensamientos inquietos a otros. Nombra cinco cosas que veas y descríbelas. Por ejemplo, "cielo azul fuera de la ventana", "papel tapiz en una flor azul", "silla de madera vieja".
Después de eso, nombra cuatro cosas que sientas. Por ejemplo, cómo descansa el respaldo en el respaldo de la silla, qué textura sienten sus manos, si es cómodo para usted sentarse o pararse. Luego, preste atención a los tres sonidos que escucha fuera de la ventana o cerca de usted. Después de eso, debe describir dos olores y un sabor que está presente en este momento. Cuando se sienta abrumado por el pánico y la ansiedad, realice estas tareas simples. Te ayudarán a sobrellevar la negatividad y a recuperarte.
Pero lo más importante, nunca olvides que incluso los tiempos más oscuros pasan y después de ellos viene la era de la creación, el amor y la felicidad. Tu tarea principal es preservar tu psique hasta que llegue.