“Soy un completo cero”: qué es la indefensión aprendida y cómo superarla
Entendemos las razones y las superamos junto con un psicólogo.
El estado en el que una persona se rinde puede tener graves consecuencias. ¿Por qué surge esta impotencia? ¿Qué significa la palabra "aprendido"? ¿Cómo lidiar con todo esto?
El estado de indefensión aprendida conduce a una experiencia en la que una persona no tuvo la oportunidad de cambiar los eventos negativos. Además, las actitudes destructivas están conectadas aquí que ahora él no puede cambiar nada. Hay una cierta violación de la conexión entre esfuerzos y resultados. Analicemos el mecanismo con más detalle. Comencemos con las razones.
¿Por qué surge y progresa?
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1. Intentos fallidos de cambiar algo
Los eventos pueden ser tanto del pasado reciente como de mucho tiempo: la infancia profunda. Por ejemplo, una madre le dijo a un niño: “Cuando seas adulto, entonces serás independiente, pero ahora escúchame en todo”.
En esta situación, los padres no creen que sea difícil desarrollar la independencia y el éxito a partir de la obediencia total. El niño puede hacer intentos de rebelarse pero gradualmente aprende que es inútil.
Además, la causa puede ser abuso mental o físico experimentado. El hecho de que la resistencia no conducirá a ninguna parte está impreso en la psique.
2. Confianza en la falta de potencial personal
Si una persona desde la primera infancia escuchó de sus padres que carece de talento o habilidades para algo, al convertirse en adulto, soportará los factores externos más terribles e incómodos. Un trabajo no amado, una pareja inadecuada: todo esto se percibirá como un patrón inevitable.
3. Apela a los fracasos del pasado
Como regla general, habrá tales cadenas lógicas aquí: “Como estudié mal en la escuela, significa que no tiene sentido ingresar a la universidad. Todavía no funcionará". Una persona cree que el hecho de fallar en el pasado determina el futuro. Quizás haya alguna conexión aquí, pero no directamente todo lo que determina.
4. Presencia de factores de indefensión real
Estos incluyen los siguientes: enfermedad, vejez e invalidez. El problema es que puede haber una falsa impresión de que ahora una persona está indefensa en cualquiera de los ámbitos de la vida. Para evitar esto, es importante cambiar la actitud hacia la nueva realidad.
¿Qué amenaza todo esto?
Si una persona se resigna a las circunstancias externas, deja de luchar y acumula negatividad en sí mismo. Esto conduce a la desesperanza, la apatía y la pereza. Con el tiempo, esta condición puede incluso conducir a la depresión clínica. También se refleja en el cuerpo, lo que eventualmente resulta en dolencias crónicas: enfermedades cardiovasculares y problemas con el tracto gastrointestinal. Todo esto, por supuesto, reduce la calidad de vida.
Cómo superar esta condición
El psicólogo Martin Seligman, autor del concepto de "indefensión aprendida", ha desarrollado un método para salir de este estado a través de experiencias positivas. ¿Qué plan propuso?
4. Primer paso. Analiza qué y cómo la indefensión aprendida afecta tu vida.
Segundo paso. Haga una lista de acciones que ayudarán a corregir la situación. Al mismo tiempo, es importante no pensar que no tendrá éxito, cambiando sus pensamientos a positivos.
Tercer paso. Ponte en acción. Comience a hacer las tareas de la lista que recibió. No se apresure y no trate de hacer todo a la vez.
Cuarto paso. Resuma centrándose en los éxitos, no en los fracasos.
Quinto paso. Felicítese constantemente para reforzar la experiencia positiva.
Asimismo, el estado de indefensión aprendida se caracteriza por la psicosomática. Por lo tanto, es importante no solo cambiar las circunstancias de la vida, sino también eliminar los síntomas. Para hacer esto, necesita trabajar con el cuerpo: normalizar los patrones de sueño, mantener el equilibrio hídrico y practicar deportes.
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