Por qué los malos pensamientos nos impiden dormirnos y cómo lidiar con ellos
Seguramente estás familiarizado con la situación cuando realmente quieres dormir, pero tan pronto como tu cabeza toca la almohada, diferentes pensamientos entran en ella. Analizas el día pasado, haces planes para el futuro, recuerdas incidentes desagradables e incluso vergonzosos de la vida y te acosas de muchas maneras diferentes. ¿Por qué todo esto está empezando a meterse en tu cabeza y cómo detener este flujo?
Los psicólogos dicen que el comportamiento extraño y desagradable de nuestro cerebro antes de ir a la cama es bastante normal. Además, dicen que nuestra mente no se burla de nosotros, sino que, por el contrario, busca protegernos de los peligros del mundo circundante. Los orígenes de este fenómeno deberían buscarse en la antigüedad, cuando el hombre acababa de separarse del mundo animal.
Imagina a un hombre antiguo que solo piensa en cosas agradables y hermosas. Lo más probable es que no hubiera dejado descendencia y desaparecido como una especie destruida por animales depredadores. Nuestros antepasados tuvieron que pasar la mayor parte de sus vidas pensando en cómo sobrevivir en un mundo peligroso e inhóspito, cómo escapar de los animales, los desastres naturales, el frío, el hambre y, finalmente, sus hermanos hostiles.
Este mecanismo no ha desaparecido y, apenas habiéndose librado de los problemas reales del día, nuestro cerebro organiza un "informe" para nosotros para que podamos analizar nuestros errores y sacar conclusiones apropiadas. Esto evita que nos quedemos dormidos, pero ayuda a evitar muchos problemas en el futuro.
Analizando tus "malos pensamientos", puedes aprender muchas cosas interesantes. Si no se le permite dormir en el trabajo, significa que la actividad profesional es una prioridad para usted. Bueno, si estás preocupado por momentos incómodos en el círculo de amigos y conocidos, significa que subconscientemente temes que la gente pueda percibirte incorrectamente o no en serio.
Es bien sabido que cuanto más ocupado esté durante el día, más sufrirá de pensamientos apilados antes de irse a la cama. Puede que no haya tiempo para la reflexión durante el día, pero sin duda será ofrecido a usted por el cerebro ya en la cama. Por lo tanto, los psicólogos recomiendan buscar tiempo para un poco de descanso durante el día, para que el flujo de información por la noche no sea tan denso.
Los expertos dicen que no son los pensamientos en sí mismos los que son desagradables, sino nuestra reacción a ellos. Antes de que alguien, estas imágenes negativas destellan y desaparecen, y alguien las enrollará y desplazará continuamente, llevándose a sí mismo a la neurosis, la depresión y la crisis nerviosa. El segundo caso puede ser considerado una condición que debe ser tratada como una patología.
Para no entrar en este grupo, necesita usar constantemente una regla simple. ¿Recuerdas algo malo? Inmediatamente cambiar y pensar en lo bueno, agradable, por ejemplo, acerca de algún éxito importante o un trabajo bien hecho. Trate de evitar analizar casos irrelevantes que nadie recuerda durante mucho tiempo y que es hora de que se olvide.
Pero el método principal para lidiar con los pensamientos negativos es un buen sueño. En una de las universidades de los EE.UU., se llevó a cabo un experimento en el que participaron 100 voluntarios. Los investigadores determinaron la relación entre la calidad del sueño y los recuerdos desagradables. Resulta que cuanto menos duerme una persona, más está expuesto a este flagelo.
Desafortunadamente, los científicos no han sido capaces de determinar si los pensamientos negativos causan trastornos del sueño o, por el contrario, el mal sueño atrae malos recuerdos. Queda por descubrir, pero la relación entre los dos factores es innegable. Cuanto menos descanses, más agudamente reaccionarás a lo negativo.
Si el despertador te despierta, pero te despiertas sin dormir lo suficiente y roto, entonces necesitas agregar otros 15 minutos y hacerlo hasta que comiences a despertarte exactamente de acuerdo con el despertador, fresco y descansado. Y para no dejar que lo negativo te llegue antes de irte a la cama, concéntrate en las sensaciones táctiles. Siente lo suave que es tu sábana y lo cómoda que es la almohada. O simplemente concéntrate en tu respiración.
Hay otra forma, muy inusual, pero de trabajo. Planee usted mismo un "descanso para reflexionar" por la tarde. 10-15 minutos serán suficientes - simplemente anote todo lo que le molesta en el papel. Así que le dará a su cerebro una descarga durante el día y por la noche no le molestará tanto, o le dejará solo en absoluto. Hay otras maneras de deshacerse del insomnio y finalmente empezar a dormir profundamente.
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