Por qué dormir 8 horas es bueno y 6 horas es malo: una explicación científica del fenómeno del sueño
Desde tiempos inmemoriales, los fanáticos de Nikola Tesla, Leonardo da Vinci, Thomas Edison y Salvador Dalí, genios conocidos por dormir varias horas al día, refutan la necesidad de un descanso de 8 horas. En su opinión, el sueño es un hábito inútil del que la humanidad olvidó deshacerse en el proceso de evolución.
Sin embargo, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que necesita dormir no solo para sueños coloridos, sino también para mantener la salud del cuerpo. A continuación, hemos dado algunos argumentos a favor de dormir 8 horas y patrones comunes en el comportamiento de las personas que deben evitarse.
En 1792, el geofísico y astrónomo francés Jean-Jacques de Meran descubrió un concepto como "ritmos circadianos". El científico colocó a la tímida mimosa en una caja oscura y descubrió que florece sus pétalos, independientemente de la hora del día en que esté afuera, es decir, de acuerdo con su propio horario. Estas fluctuaciones cíclicas de varios procesos internos se denominan "ritmos circadianos". Y están presentes en absolutamente todas las criaturas, desde las plantas hasta los humanos.
Después de eso, los científicos han estado tratando durante mucho tiempo de comprender por qué la naturaleza necesitaba "incrustar" su propio reloj en cada criatura. ¿No era suficiente el concepto de tiempo generalmente aceptado? Una de las conclusiones a las que llegaron: en la antigüedad, había tanto oxígeno en el planeta que la mayoría de las formas de vida de entonces no podían existir normalmente. Por lo tanto, estaban activas por la noche cuando la cianobacteria completaba la fotosíntesis. Así que cada planta ha desarrollado un ritmo circadiano diferente.
Hay muchas otras teorías sobre el origen de este fenómeno y todas son completamente diferentes. Sin embargo, hay algo que los une: la razón. Los ritmos circadianos ayudan al cuerpo a optimizar los procesos de la vida, a partir de los efectos del medio ambiente. Por ejemplo, el sistema nervioso central humano depende directamente de la luz solar, los peces de las cavernas ciegos Phreatichthys andruzzii se guían por la dieta, algunas otras formas de vida marina, por los ciclos de las mareas.
Para reconocer el estado del entorno externo en el cuerpo humano, existen células especiales llamadas "células ganglionares retinianas fotosensibles" (pRGC). Reaccionan al color y la luz y están" afilados " para los atardeceres y amaneceres, por lo que incluso las personas ciegas pueden reconocer fácilmente estos momentos del día.
Durante el día, nuestro cerebro produce activamente cortisol y, por la noche, melatonina. Se llaman hormona del estrés y hormona del vampiro, respectivamente. Otro regulador para los humanos es la adenosina, que se acumula en el cuerpo al final del día y conduce a una sensación de fatiga.
Hay varias etapas del sueño: lento y rápido. Y ambos son muy importantes para una persona.
Según una investigación realizada por científicos, los estudiantes que dormían más que otros mostraron mejores resultados en los exámenes. Los expertos están seguros de que la razón radica en el hecho de que durante el sueño su cerebro "transmitió" recuerdos y pensamientos sobre el día anterior desde el hipocampo hasta la neocorteza ("cajas" con memoria a corto y largo plazo). Y si aquellos estudiantes que descuidaron el sueño de 8 horas "sacaron" las respuestas de las primeras cajas, donde todo se olvidó rápidamente, otros las descargaron de la neocorteza.
Sin embargo, no continuaremos cargándote de teoría, sino que te diremos qué hábitos de comportamiento afectan bien al cuerpo y cuáles son malos.
Trabajar de noche no es la mejor idea. Después de todo, incluso si no siente una carga significativa en el cuerpo, sus ritmos circadianos sufren mucho en estos momentos. A las 11 p. m., el cerebro le dará una señal: "¡Oye! Es hora de descansar", y por la tarde, cuando lo más probable es que salgas del turno de noche, querrá permanecer despierto.
Sin embargo, los ritmos circadianos tienen la capacidad de adaptarse a las circunstancias externas. Pero aún así no funcionará reconstruirlos completamente por ti mismo. Por lo tanto, si no desea enfrentar problemas como trastornos gastrointestinales, mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y otros, evite trabajar en el turno de noche y trabaje de acuerdo con la naturaleza "preestablecida" del trabajo.
Por la misma razón, se desaconseja cambiar el horario de vigilia y sueño. Los estudios han demostrado que incluso el horario de verano tiene un efecto negativo en la condición de la mayoría de las personas. Entonces, por ejemplo, durante este período, los casos de ataques cardíacos aumentan notablemente. Este es especialmente el caso en la primera semana después de la transición, cuando el cuerpo aún no tiene tiempo para adaptarse al nuevo horario.
Muchas personas piensan que 6 horas de sueño son suficientes para dormir lo suficiente, por lo que se acuestan a la medianoche y se despiertan a las 6 de la mañana. Sin embargo, están muy equivocados. En la primera mitad de la noche, siempre prevalece la fase de sueño lento, que, como ya hemos entendido, es menos útil para el cerebro (pero también necesaria). Por lo tanto, resulta que, al quedarse dormido en ese horario, una persona no solo viola los ritmos circadianos, sino que también se salta el 60-90% del sueño rem.
El autor del término "machismo del sueño" ("machismo del sueño") es el cronobiólogo Charles Zeisler. Así que esbozó la descripción de una subestimación total del sueño. Por lo general, las personas que sufren de "machismo del sueño"creen que hay cosas mucho más importantes que el descanso ("dormir para los débiles"," Trabajaré mejor", etc.). Sin embargo, este es un gran error, porque como resultado de la falta de sueño normal, la productividad de una persona se reduce en gran medida.
Como ejemplo, podemos citar los resultados del estudio de David Dinges. El gurú de la cronobiología dividió a los voluntarios en 4 grupos. Todos los participantes recibieron su tarea: algunos tuvieron que dormir 8 horas al día, otros tuvieron que soportar tres días sin dormir, otros tuvieron que dormir 4 horas y el cuarto tuvo que dormir 6 horas. Durante un experimento de 14 días, Dingens estudió la productividad y la concentración de todos los sujetos, y resultó que las personas que dormían las 8 horas recomendadas eran mucho más altas.
Aquellos que estuvieron despiertos durante tres días se quedaron atrás de ellos en términos de indicadores en 4 veces. Y este "efecto secundario" de la falta de sueño continuó atormentándolos durante varios días más, incluso después de haber dormido bien por la noche.
Es Tesla quien es una especie de divulgador del sueño polifásico, porque la gente está segura de que si él, observando ese régimen, hizo tantos descubrimientos, ¡entonces podrán hacerlo! Sin embargo, el sueño polifásico tiene muchas contraindicaciones y consecuencias desagradables, y numerosos estudios realizados por científicos modernos han demostrado que tampoco es tan efectivo como se cree comúnmente.
Tomemos un ejemplo. Los científicos realizaron un experimento durante el cual un grupo de voluntarios durmió durante 4 horas durante seis días seguidos. Al mismo tiempo, los expertos estudiaron el trabajo de sus cerebros y resultó que la mayoría de los participantes durante este tiempo cayeron en el llamado microsonido, "apagado" durante los períodos de vigilia.
Y el número de casos de tales "desconexiones" después de practicar el sueño polifásico en comparación con el régimen habitual aumentó en un 400%. Un experimento de 10 días mostró resultados similares. Por lo tanto, se puede afirmar con absoluta certeza que el sueño polifásico no solo es inútil, sino también peligroso para los humanos.
Y ahora hablemos de los buenos hábitos. Naturalmente, ya te has dado cuenta de que dormir 8 horas al día es muy bueno. Además, si desea mantener la productividad, darle al cerebro el descanso adecuado y todo esto sin dañar la salud, se recomienda hacer siestas durante el día.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que el sueño de dos fases (8-9 por la noche y 26 minutos durante el día) — la forma más exitosa de sueño para el Homo Sapiens. Y el secreto está en el ritmo circadiano que ya conocemos. La cuestión es que alrededor del mediodía hay una disminución de la actividad, y la mejor solución durante este período será llenarla con una siesta.
Quizás es por eso que los representantes de las personas que practican constantemente el sueño diurno (por ejemplo, los chinos o los japoneses) son famosos por su buena salud y longevidad.
Otro buen hábito es posponer varias reflexiones, dilemas no resueltos y tareas creativas para mañana. No en vano se dice que "la mañana de la tarde es más complicada."
Una vez, los científicos realizaron un curioso experimento que confirmó claramente esta sabiduría popular. A los sujetos se les asignó una tarea difícil y se les dio un tiempo diferente para resolverla. El primer grupo no estaba limitado en el tiempo en absoluto, pero era necesario resolverlo de inmediato, largo y tedioso, sin interrupciones. A los participantes del segundo grupo se les pidió que durmieran y dieran una respuesta por la mañana.
Por supuesto, ya ha adivinado cuál de los sujetos hizo frente mejor a la tarea.
Por lo tanto, teniendo en cuenta todo lo anterior, no descuide el sueño, asegúrese de descansar a su cuerpo y posponga todas las tareas y procesos complejos "para mañana". Entonces el cerebro dirá "gracias" y te lo agradecerá con su productividad.
Admítelo, ¿duermes las 8 horas recomendadas?