Phubbing: El enemigo invisible de las relaciones: Por qué perdemos la atención el uno al otro
¿Cuáles son las principales causas de las rupturas de pareja hoy en día? La mayoría de la gente menciona inmediatamente la infidelidad, los problemas financieros y las adicciones. Pero pocos recuerdan el factor que, según estudios recientes, se ha vuelto el más común en todo el mundo: la falta de atención de la pareja. Esta suele ser la gota que colma el vaso. Una de las formas más comunes de esta falta de atención es el "phubbing". Puede que la palabra no te suene, pero el fenómeno es dolorosamente familiar.
¿Quién se roba la atención que debería pertenecer a tu ser querido hoy en día? El smartphone. La gente lo tiene en la mano desde temprano por la mañana hasta tarde por la noche, incluso durante cenas familiares o citas.
Los psicólogos definen el phubbing (del inglés "phubbing" - teléfono + desaire) como un comportamiento en el que una persona se distrae con su teléfono durante una conversación cara a cara, perdiendo el contacto visual e ignorando a la otra persona. El término se originó en Australia en 2012 y se extendió rápidamente por todo el mundo. Todavía nos suena desconocido, pero por fin tenemos una palabra definitiva para la situación en la que todos en un grupo están pegados a sus pantallas en silencio, o cuando un chico responde frenéticamente a los mensajes del trabajo en una cita en lugar de mirar a la otra persona.
No se trata solo de ser grosero. El phubbing interrumpe la concentración: la otra persona se siente indeseada, pierde el hilo de la conversación y pasa por alto puntos importantes. Esto genera malentendidos, resentimientos y conflictos. Las relaciones románticas son las que más sufren este hábito.
En 2015, los científicos estadounidenses James Roberts y Meredith David de la Universidad de Baylor encuestaron a 453 personas y obtuvieron cifras alarmantes:
— El 46,3% experimenta el phubbing de forma habitual; — El 36,6% admite que le provoca depresión; — El 22,6% afirma que el phubbing provoca regularmente conflictos en la pareja.
En dos de cada tres casos, usar el teléfono de la pareja durante una conversación provoca reacciones negativas, que van desde una leve irritación hasta un estrés intenso. Estudios rusos añaden un detalle revelador: la mayoría de las personas se consideran víctimas exclusivas del phubbing y desconocen que lo practican con regularidad.
¿Qué debes hacer si tu pareja se distrae constantemente con el teléfono? Empieza con una conversación amable pero directa: "Para mí es importante que estemos presentes en el momento cuando hablamos". A veces basta. A veces no, sobre todo si el hábito está muy arraigado y nadie lo ha mencionado antes.
Primero, pregúntate honestamente: ¿tu pareja tiene una verdadera adicción? Algunas personas buscan en sus teléfonos una dosis rápida de dopamina, mientras que otras se esconden de la realidad porque se sienten más seguras en el mundo virtual. A veces, simplemente no saben cómo compartir sus emociones y, en lugar de decir "estoy triste" o "estoy feliz", recurren a desplazarse.
Busca un momento de calma y expresa tus sentimientos sin acusaciones, usando frases en primera persona: "Cuando miras tu teléfono durante una conversación, siento que no soy importante para ti. Me haces sentir herido y solo".
Lo mejor es acordar una regla sencilla desde el principio: guarden sus teléfonos durante las cenas, los paseos o las conversaciones. Idealmente, estos límites deberían establecerse al principio de la relación, pero cuando nos enamoramos, solemos ignorar las pequeñas cosas, esperando que desaparezcan solas. Normalmente no lo hacen.
Si, después de todas las conversaciones y acuerdos, tu pareja sigue prefiriendo el teléfono a ti, es una señal de alerta. En las relaciones largas, este comportamiento suele indicar distanciamiento emocional y una crisis inminente. Y, al principio, indica que simplemente no eres una prioridad.
Pero ¿qué pasa si tu pareja se queja de ti específicamente? Rara vez admitimos que nos "phub" con frecuencia. Intenta ponerte en el lugar de tu ser querido y pregúntate honestamente: ¿cómo te sentirías si apartara constantemente la vista de la pantalla?
Intenten establecer una regla sencilla: solo usar el teléfono por razones verdaderamente importantes. Pronto se darán cuenta de que esas razones casi nunca se usan.
El phubbing se ha vuelto tan común hoy en día que muchas personas ni siquiera se dan cuenta de cómo están perdiendo el contacto con sus seres queridos. ¿Deberíamos dejar que los gadgets dicten a quién prestamos atención y a quién no? ¿Crees que es posible abandonar por completo el hábito de mirar el teléfono en la mesa y en la cama en 2025, o es una nueva norma que solo podemos aceptar?