Los científicos han nombrado la duración óptima del sueño para la mediana y la vejez
Una persona duerme un tercio de su vida. Sin duda, el sueño es un periodo muy importante para nuestro organismo. El cuerpo en este momento restaura las fuerzas desperdiciadas, y el cerebro se somete a una limpieza profunda de información innecesaria y analiza la experiencia adquirida durante la vigilia. Pero la edad afecta significativamente tanto la calidad como la duración del sueño. Los científicos han realizado investigaciones y han establecido cuál es la duración óptima del sueño para quienes han cruzado la barrera a los 35 años.
Después de los 35 años, puede notar cambios asociados con el sueño. Cada año se vuelve más y más difícil conciliar el sueño, y el sueño en sí se vuelve superficial y no tan refrescante como antes. Todo esto no solo afecta el estado de ánimo y el bienestar, sino que también contribuye al desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad y al deterioro cognitivo.
A pesar de todas las dificultades, debe hacer todo lo posible para dormir al menos 7 horas al día. Esta es la duración del sueño para los mayores de 35 años, recomendada por científicos en el Reino Unido y China. Este es el momento óptimo para restaurar las funciones de los órganos, así como para descansar el cerebro. Fue después de 7 horas de sueño que los participantes del estudio mostraron los mejores resultados de las pruebas cognitivas.
El equipo de investigadores británico-chino estaba encabezado por el Dr. Wei Cheng. Fue él quien se convirtió en autor de un artículo en la publicación Nature Aging, que resume los resultados de un trabajo minucioso. Un equipo de científicos estudió los datos de un estudio longitudinal de residentes del Reino Unido realizado por UK Biobank. Esta es información sobre 500 mil británicos de 38 a 73 años.
Todas estas personas tomaron pruebas cognitivas y también respondieron preguntas en cuestionarios. Entre otras cosas, los participantes de la encuesta tuvieron que informar sobre la duración y la naturaleza de su sueño. Para 40 mil personas, el estudio se ha vuelto aún más profundo. Pasaron un análisis genético y se sometieron a una resonancia magnética del cerebro.
Para procesar una variedad tan significativa de información, los médicos utilizaron algoritmos informáticos. El resultado fue un poco inesperado para todos. Resultó que tanto la falta de sueño como su sobreabundancia afectan negativamente las funciones cognitivas y la salud. La memoria, la atención, la velocidad de reacción y muchas otras funciones de nuestro cerebro sufren.
Los mejores resultados los mostraron aquellos que dormían 7 horas al día. También resultaron ser los más estables psicológicamente. Estas personas tenían muchas menos probabilidades de sufrir insomnio, ansiedad y depresión. La tomografía ha demostrado que aquellos que duermen más o menos del tiempo óptimo tienen cambios en algunas estructuras cerebrales. Se asocian con la memoria y el desempeño de funciones cognitivas superiores.
No hace mucho, los científicos descubrieron la razón por la que no dormimos lo suficiente, incluso si pasamos la mitad de nuestras vidas en los brazos de Morfeo.