5 maneras inusuales de mantener un buen estado de ánimo durante la cuarentena
Todo el mundo nos aconseja ver programas de televisión, pasar tiempo activo con la familia, pensar menos en las cosas malas y encontrar algún tipo de pasatiempo All Todo esto, por supuesto, es bueno, pero, desafortunadamente, no siempre funciona.
En tales casos, es hora de recurrir a otros métodos no estándar para mejorar el estado de ánimo durante la cuarentena. El director del Instituto de Biomedicina Traslacional de la Universidad Estatal de San Petersburgo, el director científico de la Clínica Pirogov de Altas Tecnologías Médicas de la Universidad Estatal de San Petersburgo y uno de los científicos más citados en el mundo (según WoS), el profesor Raúl Gainetdinov, habló sobre ellos.
Según algunos estudios, la concentración de serotonina puede variar, dependiendo de la cantidad de luz solar que reciba una persona. Esto se debe al hecho de que el proceso de síntesis de esta sustancia está regulado por la vitamina D, que acabamos de obtener bajo la influencia del sol. Es por eso que los residentes de las regiones del norte, donde la mayor parte del año hay clima nublado, a menudo tienen la llamada depresión estacional.
Pero dado que la cuarentena no nos permite atrapar vitamina D en la calle en este momento, tendremos que usar otros métodos. Según el médico, para obtener su "dosis" del sol, es suficiente salir al balcón más a menudo y abrir las ventanas.
Es bastante lógico que la falta de caminar en el aire fresco conduce a una falta de oxígeno en el cuerpo, y por lo tanto, un desequilibrio de neurotransmisores. Después de todo, este gas vital también está involucrado en la síntesis de serotonina. Ahora incluso practican el tratamiento de la depresión utilizando el método de oxigenación hiperbárica, cuando la sangre del paciente está saturada de oxígeno en una cámara de presión especial.
Según el profesor Gainetdinov, puede compensar el nivel de oxígeno faltante realizando actividades físicas simples. Se sabe que durante la actividad física, una gran cantidad de este gas entra en el torrente sanguíneo. Además, el entrenamiento promueve la neurogénesis: la restauración de las células nerviosas.
En el curso de la investigación, los científicos han encontrado que con la ayuda de una dieta, no se puede cambiar la cantidad de dopamina, pero la cantidad de serotonina — se puede. Para ello, es suficiente comer alimentos con un alto contenido de triptófano, una sustancia que mejora la calidad del sueño, mejora el estado de ánimo, es el neurotransmisor y componente proteico más importante de todos los organismos vivos existentes.
El triptófano se encuentra en las nueces, la leche, el queso, el pavo y los plátanos. Tal vez es por eso que dicen que los plátanos mejoran su estado de ánimo, y para una buena noche de sueño que necesita para beber un vaso de leche por la noche. Y, por supuesto, debido a la falta de estos productos en la dieta, las personas que se dedican a la pérdida de peso a menudo sufren de depresión.
Ahora los científicos están estudiando activamente los "primos" de la dopamina y la serotonina — traza aminas y sus receptores, en particular TAAR5. Ya se ha descubierto que estos receptores están representados no solo por el sistema olfativo, sino que también están asociados con las partes del cerebro responsables de las emociones.
Y dado que TAAR5 percibe los olores más desagradables para una persona, entonces su estado de ánimo no será muy bueno. Esto se puede corregir bloqueando estos receptores. Por ejemplo, un excelente bloqueador es la sustancia timberol, que tiene el olor de la resina de los árboles de coníferas.
Esta práctica inusual nos llegó de Silicon Valley, y fue inventada por un psicólogo Cameron Sepah. La esencia de la" inanición " es privarse conscientemente de los placeres habituales: comida deliciosa, sexo, alcohol, redes sociales, juegos de computadora, programas de televisión, etc. Esto es necesario para evitar el pico de liberación de dopamina durante un tiempo y permitir que los receptores de dopamina vuelvan a ser más sensibles. Sin embargo, ya hemos hablado en detalle sobre qué es el ayuno de dopamina y qué se puede lograr con su ayuda.
Se cree que después de una "dieta" de este tipo, incluso las alegrías más insignificantes de una persona comenzará a percibir como algo increíble! Según el profesor, el aislamiento en el que todos nos encontramos ahora, en cierta medida, también es "inanición de dopamina". Cuando podemos ir a nuestro café favorito de nuevo, conocer amigos,o simplemente tomar una taza de café en el parque, todo se sentirá muy diferente.
¿Y cómo lidias con la melancolía de la "cuarentena"?
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