5 desayunos que proporcionarán un buen humor y energía durante todo el fin de semana
La comida de la mañana se considera legítimamente la más importante, porque ayuda al cuerpo a despertarse y recargarse. Las vitaminas y oligoelementos en los alimentos que van con una explosión en la mañana son capaces de aliviar el estrés y garantizar el bienestar durante todo el día.
Te ofrecemos 5 opciones de desayuno que te animarán, incluso si te levantaste con el pie equivocado, y te energizarán durante todo el fin de semana para que puedas rehacer muchas cosas.
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Frutas para la energía
Comience su desayuno con unas rodajas de fruta fresca y jugosa, antidepresivos naturales. La vitamina C y el hierro, en los que los cítricos y las bayas son tan ricos, le darán un impulso de energía y vivacidad. Luego, fortalécete con gachas nutritivas (por ejemplo, avena o linaza) o un puñado de almendras, que compensarán la falta de magnesio y zinc en el cuerpo. Es importante tener en cuenta que a las personas con una alta acidez del jugo gástrico no se les recomienda comer frutas con el estómago vacío.
¿Quieres un poco de kéfir?
El kéfir tiene el efecto más positivo en el proceso digestivo, limpia los intestinos y tiene un efecto inmunoestimulante. Pero tal vez el principal valor de esta bebida está en los microorganismos vivos, o probióticos, que reducen el nivel de ansiedad y alivian otros síntomas de depresión. El kéfir también contiene una gran cantidad de triptófano, un aminoácido saturado que es necesario para la producción de la hormona de la felicidad serotonina. En pocas palabras, si el día promete ser estresante, un vaso de kéfir es lo que el médico ordenó.
Ensalada nutritiva de la mañana
Comenzar el día con una ensalada es un poco extraño e inusual, pero esta opción es beneficiosa para todos: no solo obtendrá lo suficiente, sino que también obtendrá una dosis considerable de vitaminas esenciales. La espinaca, por ejemplo, contiene una gran cantidad de ácido fólico, que participa en la síntesis de serotonina, que es responsable de sentirse feliz y tranquilo. Agregue alimentos ricos en proteínas y carbohidratos a sus verduras favoritas, y seguirá sintiéndose lleno hasta el almuerzo.
Granola con semillas de calabaza y almendras
Este crujiente y delicioso snack contiene una gran cantidad de aminoácidos, zinc y magnesio, que son indispensables para el buen humor y el bienestar. Puedes endulzar un poco la granola con miel, stevia o sirope de agave. Después de un desayuno, ningún estrés te superará!
Tostada con aguacate y huevo
La tostada tostada con aguacate y huevo no es solo un aperitivo apetitoso y satisfactorio. Esta combinación de productos contiene todos los componentes principales de una dieta equilibrada: vitaminas, proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Y la manoheptulosa contenida en el aguacate tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y ayuda a superar la somnolencia y la irritabilidad.
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