5 desayunos que aportarán buen humor y energía para todo el fin de semana
La comida de la mañana se considera legítimamente la más importante, porque ayuda al cuerpo a despertarse y recargarse. Las vitaminas y los oligoelementos en los alimentos que van con fuerza por la mañana pueden aliviar el estrés y garantizar el bienestar durante todo el día.
Le ofrecemos 5 opciones de desayuno saludables. Este tipo de comida te animará, incluso si te levantaste con el pie equivocado. Recargue su energía durante todo el fin de semana para que pueda rehacer muchas cosas.
Comience su desayuno con unas rebanadas de fruta fresca y jugosa, antidepresivos naturales. La vitamina C y el hierro, en los que los cítricos y las bayas son tan ricos, le darán un impulso de energía y vivacidad. Luego, fortifíquese con gachas nutritivas (por ejemplo, avena o linaza) o un puñado de almendras, que compensarán la falta de magnesio y zinc en el cuerpo. Es importante tener en cuenta que a las personas con alta acidez del jugo gástrico no se les recomienda comer frutas con el estómago vacío.
El kéfir tiene el efecto más positivo en el proceso digestivo, limpia los intestinos y tiene un efecto inmunoestimulante. Pero quizás el principal valor de esta bebida esté en los microorganismos vivos, o probióticos, que reducen el nivel de ansiedad y alivian otros síntomas de depresión. El kéfir también contiene una gran cantidad de triptófano, un aminoácido saturado que es necesario para la producción de la hormona de la felicidad serotonina. En pocas palabras, si el día promete ser estresante, lo que recetó el médico es un vaso de kéfir.
Comenzar el día con una ensalada es un poco extraño e inusual, pero esta opción es beneficiosa para todos. Y todo porque no solo obtendrá lo suficiente, sino que también obtendrá una dosis considerable de vitaminas esenciales. La espinaca, por ejemplo, contiene una gran cantidad de ácido fólico. Esta sustancia participa en la síntesis de serotonina, que es responsable de la sensación de felicidad y tranquilidad. Y agregue alimentos ricos en proteínas y carbohidratos a sus verduras favoritas, y se sentirá lleno hasta el almuerzo.
Este bocadillo crujiente y delicioso contiene una gran cantidad de aminoácidos, zinc y magnesio, que son indispensables para el buen humor y el bienestar. Puedes endulzar un poco la granola con miel, stevia o jarabe de agave. Después de un desayuno así, ¡ningún estrés te superará!
Las tostadas tostadas con aguacate y huevo no son solo un refrigerio apetitoso y satisfactorio. Todos los componentes principales de una dieta equilibrada están presentes en esta combinación de productos. Hay vitaminas, proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Y la manoheptulosa contenida en el aguacate tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y ayuda a superar la somnolencia y la irritabilidad.