11 mitos y conceptos erróneos sobre el fitness que te sorprenderán
Cuando quieres tonificar tus músculos,perder peso o mejorar tu estado de ánimo, decides hacer ejercicio. Desafortunadamente, hay mucha información que no lo ayudará a lograr su objetivo, o incluso lo perjudicará. Por ejemplo, ¿qué es mejor para perder peso: ejercicio o dieta? ¿Es cierto que un maratón es bueno para la salud? Las respuestas a estas preguntas pueden sorprenderte.
Eso no es así. Los resultados de la investigación sugieren que, a corto plazo, la dieta es mucho más importante que aumentar la intensidad de los deportes. A la larga, sin embargo, el ejercicio regular es más importante para mantenerse en forma.
Nop. Levantar pesas no fortalecerá mágicamente los músculos flácidos. Desafortunadamente, la grasa no se convierte en músculo. Pero levantar pesas te ayudará a desarrollar tejido muscular.
Según los resultados de varios estudios, la tarde y la noche son tan buenas para las clases como la madrugada.
Sin embargo, algunos estudios sugieren que los entrenamientos tempranos ayudan a acelerar la pérdida de peso.
Además, la luz del día juega un papel importante en la pérdida de peso. Al sincronizar nuestro reloj interno, o biorritmos diarios, con los naturales, ayudamos a acelerar el metabolismo. Según un estudio reciente, las personas que disfrutaron del sol durante las primeras dos horas después de despertarse eran más delgadas que las que no recibieron luz natural, sin importar lo que comieran durante el día.
¿Sabes qué? Levantar pesas es completamente seguro y muy útil para la fuerza muscular. La capacidad de desarrollar músculos grandes depende directamente del nivel de testosterona, y en las mujeres es más bajo en promedio. Entonces, si eres mujer, las posibilidades de que te "bombeen" son increíblemente pequeñas.
Para perder medio kilo, necesita quemar 3,500 calorías — mucho más que la cantidad de calorías que consume el adulto promedio (hombre o mujer) en un día entero. A modo de comparación, el hombre estadounidense promedio quemará aproximadamente 330 calorías en veinte minutos de carrera a un ritmo moderado.
En realidad no.
Incluso si tratamos de ser más conscientes de lo que nos llevamos a la boca y de lo activos que llevamos una vida, tendemos a confiar en nosotros mismos más de lo que deberíamos.
"Las personas tienden a sobreestimar su actividad física y subestimar la cantidad de alimentos que consumen", dice Philip Stanforth, científico de la Universidad de Texas y director del Texas Fitness Institute. — Todos piensan constantemente que hicieron más ejercicio y comieron menos."
El problema de las dietas de moda es muy simple: son temporales. Para perder peso y mantenerse en forma, necesita encontrar una dieta que pueda seguir toda su vida.
"Decimos que nos hemos puesto a dieta, lo que sugiere que lo dejaremos. Ese es el punto", dice Philip Stanforth.
Buenas noticias: puede dejar de avergonzarse de no haberse inscrito para correr el maratón del que todos hablan. De hecho, puedes obtener todos los beneficios de correr una larga distancia, incluso sin cruzar la línea de 8 kilómetros.
Correr rápido de cinco a diez minutos al día puede traer los mismos beneficios para la salud que correr durante horas. De hecho, las personas que corren menos de una hora a la semana (si corren todos los días) obtienen los mismos beneficios para el corazón que las que corren más de tres horas a la semana.
Investigaciones recientes sugieren que los ejercicios cortos e intensos pueden traer los mismos beneficios para la salud que las clases largas y agotadoras, ¡y también son más divertidos!
Si ya está en buena forma, hacer ejercicio un par de veces a la semana no le traerá mucho beneficio.
"Es mejor practicar al menos tres veces por semana", dice Sean Arent, científico de la Universidad de Rutgers. — De hecho, debes hacer algo todos los días, y con la palabra "algo" me refiero a actividad física, solo muévete."
Lo sentimos, amantes del Gatorade: Esta bebida energética se compone principalmente de azúcar y agua.
Después del entrenamiento, los expertos recomiendan tomar unos 20 gramos de proteína (de cualquier origen) y beber mucha agua.
Desafortunadamente, todos estos músculos fuertes en los que trabajó tan duro en el verano probablemente comenzarán a desaparecer a los pocos días de dejar de entrenar.
En la mayoría de los casos, los músculos comienzan a desaparecer en una semana sin ejercicio regular.