10 sencillas maneras de deshacerse de insomnio y finalmente, dormir un poco
Tienes insomnio? Créame, usted no está solo en este problema. Las razones de este estado son numerosas. Usted puede preocuparse acerca de un próximo evento. Tal vez usted ha visto en la profundidad de la noche de tu programa favorito? O es la razón de claro? En cualquier caso, este artículo le ayudará a dormir como un bebé.
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1. Ponerse de pie y tomar el cuidado de otros negocios
Tal vez suene extraño, pero si usted no puede dormir dentro de los 20 minutos, no se ayuda a sí mismo, tumbado en la cama. De pie, caminar un poco, leer, hacer algo que te distraiga de pensar acerca de insomnio. Ahora intenta de nuevo a dormir. Esto le ayudará a escapar de pensamiento en la cabeza.
2. Manténgase alejado de una computadora portátil y un smartphone antes de dormir
TV, smartphone, tablet — todos con la pantalla brillante, incluidos los libros electrónicos, que son camaradas. Por qué? Debido a que la luz emitida por las pantallas reduce la producción de melatonina en el cerebro, y que esta sustancia ayuda a dormir. Los estudios han demostrado que la luz interfiere con los ritmos circadianos del cerebro. Resulta que el cerebro piensa que es el día, y usted no puede dormir.
3. Ir a la cama siempre a la misma hora
Fin de semana todo el mundo ama un poco más de tiempo para ir, pero nos hace más daño que bien. El envío a tiempo de la cama regula el reloj interno del cuerpo. A la vez, usted va a mejorar significativamente la productividad de sueño.
4. Cambiar el ambiente en el dormitorio
Incómodo hojas? Asqueroso colchón? No es de extrañar que el sueño no viene a usted! ¿Cómo vas a dormir si dormir en el hecho de que no está dando la sensación de confort? Mira a tu lado de la cama y hacer los cambios necesarios. Por el camino, lo que no es una razón para gastar en costosos ropa de cama?
5. La cama es sólo para dormir
El desayuno en la cama, por supuesto, muy agradable. Leer en la almohada cómoda. Sin embargo, esto es lo que puede estar entre ustedes y anhelado sueño. Más en la cama que estaba haciendo algo mal de lo que necesita, el más difícil de su relación con el sueño. La cama es para dormir y la cama de la comodidad de dos.
6. Trate de que la suplementación con melatonina
Probablemente, todo el mundo estaba en una situación así — de empezar a ver su película favorita, y ya las 4 de la mañana. Literalmente 3-4 horas de tiempo para estar en el lugar de trabajo, y usted todavía no ha dormido. Así que usted cambie su reloj interno mediante el retraso de la producción de la melatonina y la capacidad para conciliar el sueño de forma natural. Trate de comprar el Suplemento natural con la melatonina — así que usted será capaz de devolver el cuerpo a un ciclo normal. En cualquier caso, primero consulte a su médico.
7. Frente a situaciones de estrés
Por supuesto, más fácil de decir que de hacer, pero tratar de resolver todas las disputas y conflictos internos antes de ir a dormir. Si estás enojado o molesto por algo, estancia para usted el abogado del diablo y calmar los nervios. Si la controversia interna, arrastrado, trate de llegar a una decisión racional. Se cree que, contando todos sus sentimientos en un diario antes de acostarse, puede quedarse dormido más rápido. El estrés no entra en el reino de Morfeo, así que hazte un favor y familiarizarse con todas las que se consumen, por adelantado.
8. Respire profundamente
Lento, la respiración profunda. No no eres el médico, sólo que la respiración le ayudará a relajarse. Las técnicas de respiración son generalmente muy eficaz para conciliar el sueño.
9. Mueva los dedos de los pies y, a contar desde 1000 a 1
Suena raro, pero funciona de manera efectiva. Cierre las cortinas, apagar las luces, se acostó en la cama. Lentamente mueva los dedos de los pies y mentalmente de inicio de la cuenta regresiva desde 1000. Esta técnica de yoga le ayudará a caer en un estado de meditación y el sueño.
10. Póngase en contacto con un centro médico
Si usted tiene la oportunidad de solicitar especial centro de investigación para el sueño, tratar de averiguar por qué usted no puede dormir. Pasar un día o dos en un ambiente cómodo, rodeado de tecnología. Los médicos monitorear sus resultados de otro estudio.
En el caso de los graves trastornos del sueño debe consultar a un médico antes de tomar medidas radicales en sus el propios. Si usted sabe que el estrés es un obstáculo para el buen dormir, visitar a un terapeuta que le ayuda a lidiar con el estrés durante el día. Sus esfuerzos no serán en vano, y finalmente se hacen amigos con el sueño.
Palabras clave: El sueño