10 maneras fáciles de aumentar tu poder mental
Pensar es la base de la vida humana, mientras que cada persona tiene situaciones en las que no está demasiado complacido con su propio ingenio.
Cuando necesitas aprender un montón de material para un examen o desarrollar algún tipo de proyecto a gran escala, quieres convertirte en un genio al menos por un tiempo. Aquí hay 10 maneras de mejorar las funciones cognitivas superiores de su cerebro.
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1. Bebe café
Por supuesto, la falta constante de sueño y el consumo excesivo de café no ha beneficiado a nadie todavía, pero estudios recientes reafirmaron el efecto positivo a corto plazo de la cafeína: el café no solo mejora el tono, te ayuda a concentrarte en las tareas que consumen tiempo y mejora casi todo. indicadores de inteligencia, como el pensamiento lógico o las reacciones en el tiempo.
Los científicos enfatizan que uno no debe pensar que la cafeína lo hace más inteligente, solo hace que el cerebro funcione en un modo de "emergencia" más eficiente, pero la sobrecarga constante definitivamente resultará contraproducente con una fatiga rápida en el futuro.
2. Permítete un poco de vino
A lo largo de la larga historia del consumo de alcohol, la humanidad ha descubierto muchos efectos positivos y negativos del alcohol. Experimentos recientes realizados por científicos noruegos demuestran que las personas que beben vino regularmente (con moderación) en promedio muestran mejores indicadores de funciones cognitivas en las pruebas que aquellos que se abstienen del alcohol, este patrón fue especialmente pronunciado en las mujeres.
La mayoría de los investigadores han estado hablando recientemente sobre los efectos beneficiosos de una pequeña cantidad de vino sobre el pensamiento, la coherencia del habla, la atención y otros procesos mentales superiores. Se cree que el jugo de uva fermentado contiene antioxidantes que previenen el envejecimiento cerebral, así que, como decían nuestros antepasados, ¡in vino veritas!
3. "Carga" del Sol
El exceso de luz solar es malo para la piel, pero no evite la exposición al sol por completo: la vitamina D es buena para el cerebro.
Los científicos organizaron un experimento y descubrieron que a los bañistas les fue mejor en las tareas de prueba que a los voluntarios con bajos niveles de vitamina D.
Como sugieren algunos investigadores, la vitamina D tiene la capacidad de retrasar el proceso de envejecimiento del cerebro, por lo que si no eres un vampiro, puedes "recargar" los rayos del sol de manera segura. Pero recuerda: la medida es buena en todo, de lo contrario corres el riesgo de quemarte con el sol.
4. Deja fluir el pensamiento
Para que la cabeza funcione con la máxima eficiencia, es necesario poder concentrarse en una tarea específica: el cerebro es más efectivo cuando está ocupado resolviendo un solo problema, a menos que tú, por supuesto, seas Julio César.
Pero como ha demostrado una investigación reciente, a veces es mejor realmente "dejar ir" sus pensamientos y pensar en algo abstracto: un "cambio" tan pequeño le permitirá realizar mejor las tareas que requieren la participación de la memoria y aumentar la productividad general del pensamiento. . El enfoque constante en una o más cosas ralentiza el proceso de procesamiento de información y “cansa” el cerebro.
5. Al hablar contigo mismo, puedes encontrar el artículo "perdido" en casa
Cuando una persona comienza a comunicarse consigo misma, muchas personas suelen girar el dedo en la sien, sospechando problemas con la cabeza. Después de estudiar este fenómeno, los científicos llegaron a la conclusión de que pensar en voz alta realmente mejora la inteligencia.
Se pidió a los participantes del experimento que encontraran algún objeto, mientras se registraba la influencia de sus comentarios en la eficiencia de la búsqueda. Los voluntarios que hablaron en voz alta la descripción del propósito de la búsqueda completaron la tarea más rápido que los que permanecieron en silencio. Además, las declaraciones que no están relacionadas con el objeto deseado no dieron un efecto pronunciado, es decir, no tiene sentido repetir en voz alta "refrigerador" si no puede encontrar las llaves en casa de ninguna manera.
6. Danza
Los ejercicios físicos activos y el baile ayudarán a evitar la aparición de la locura senil, dicen los científicos.
Cuando una persona baila, su cuerpo y su cabeza trabajan en armonía: los movimientos requieren una clara coordinación psicomotora, lo que aumenta la atención y afecta positivamente la orientación espacial. Las decisiones también se toman más rápido y, además, aprender nuevos pasos de baile flexibiliza el proceso de pensamiento.
¿Quieres "bombear" el cerebro? Apúntate a una escuela de baile, porque no solo es bonito, sino también útil.
7. Piensa en tu dieta
A menudo, ciertos alimentos se presentan como una cura milagrosa universal para aumentar la inteligencia. No te lo creas: no puedes cenar algo y convertirte en un genio ahí mismo. Pero conviene recordar que la calidad de la alimentación tiene un gran impacto tanto en el cerebro como en todo el organismo, por lo que se puede elegir una dieta de forma que se reduzca el cansancio y se optimice el esfuerzo mental.
Para trabajar con éxito la cabeza, el cuerpo necesita glucosa (que se encuentra en muchas frutas), ácidos grasos insaturados (ricos en el pescado), aminoácidos y antioxidantes que están presentes en el vino, así como vitamina E, que se puede encontrar en los frutos secos. Entre otras cosas, los nutricionistas aconsejan incluir arándanos, aguacates y más cereales en la dieta.
8. Juega Tetris
Los científicos que estudiaron el funcionamiento del cerebro humano mientras jugaban Tetris obtuvieron datos curiosos: las sesiones cortas del juego aumentaron la cantidad de materia gris, mejoraron las habilidades de resolución de problemas de pensamiento espacial y también aumentaron la actividad mental general.
Otra característica sorprendente del conocido juego de computadora es suavizar el trauma mental: si pasa algún tiempo doblando ladrillos multicolores en la pantalla en un estado estresante, es más probable que se olviden las impresiones negativas.
Los médicos ahora están interesados en este efecto terapéutico inesperado con el objetivo de utilizar este método para mitigar los efectos de los trastornos de estrés postraumático.
9. Ejercicio
Existe la creencia generalizada de que los culturistas y los atletas no tienen altas habilidades mentales, pero resultó que este no es el caso.
La educación física, por supuesto, no eleva el nivel de coeficiente intelectual, pero mejora la circulación sanguínea y aumenta el tono general, lo que permite que el cerebro funcione de manera más eficiente. Los investigadores han encontrado empíricamente que el ejercicio mejora las habilidades cognitivas en aproximadamente un 10% en niños y adultos. Al mismo tiempo, no es absolutamente necesario desarrollar un conjunto complejo de ejercicios: una carrera ordinaria es suficiente para lograr un efecto positivo.
10. No comas en exceso
Cuando se trata del largo plazo, mejorar el rendimiento mental le dará un conjunto de alimentos cuidadosamente seleccionados, pero cuando necesita un efecto inmediato (por ejemplo, tiene que hacer un examen), es mejor abstenerse de comer alimentos sólidos.
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale realizaron un experimento con ratones y resultó que los roedores se desempeñaron mucho mejor en las tareas de prueba para funciones cognitivas superiores cuando tenían hambre. La razón de esto radica en el mecanismo de selección natural: cuando el cerebro "siente" hambre, la intensidad de su trabajo aumenta para reducir el tiempo que tarda en buscar alimento.
Por lo tanto, si tiene que hacer una lluvia de ideas, no debe comer "hasta la saciedad": la saciedad no contribuye a la diversión del pensamiento, pero no necesita hacer una huelga de hambre: es importante encontrar un término medio.