Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica

Dormirse rápidamente y despertar refrescado-lo que muchos sueñan. Al estar en constante estrés y prisa, normalmente no podemos relajarnos y ver el sueño tan esperado. Desafortunadamente, los métodos tradicionales, como contar ovejas y elefantes, no funcionan para todos. Científicos de todo el mundo han encontrado 24 métodos eficaces que pueden ayudar al cuerpo a caer en un estado de sueño y tener un buen descanso.

Aprender a conciliar el sueño correctamente para despertar bien, y practicar las formas correctas, probado por la ciencia.

Dormir bien es la clave de la salud. ¿Y si no puedes dormir? No es interesante contar elefantes banales u ovejas, y no siempre es efectivo. Sobre la base de los hechos científicos y la evidencia, los científicos decidieron resumir todos los métodos eficaces e hicieron una lista de 24 maneras seguras de conciliar el sueño.

1. Abraza a tu alma gemelaLos abrazos estimulan el flujo sanguíneo y reducen la presión arterial. Los abrazos ayudan a reducir la liberación de la hormona del estrés cortisol, que definitivamente te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

2. Ponte los calcetines.Cuando sus pies están calientes — será mucho más fácil y más rápido para conciliar el sueño. Científicos suizos han descubierto que el calentamiento de los pies expande los vasos sanguíneos y ayuda a distribuir el calor por todo el cuerpo.

3. Dormir en una pelota de tenisLa mayoría de las personas duermen boca arriba, lo que a menudo causa ronquidos y dificultad para respirar. Los expertos le aconsejan coser un bolsillo en la parte posterior de su pijama y poner una pelota de tenis allí por la noche. Cuando te volteas sobre tu espalda, la pelota te hará saber sobre la posición incorrecta y te hará voltear sobre tu lado.

4. Calienta tus ojosEstudios realizados por científicos japoneses han demostrado que calentar los párpados a 40 grados no solo ayuda a conciliar el sueño más rápido, sino que también garantiza un sueño más profundo. Para hacer esto, hay vendas especiales y almohadas que se pueden calentar en el microondas.

5. Lucha por la mantaSi pierdes en el tira y afloja por la noche, haz un movimiento de caballero: duerme con dos mantas, cada una bajo la suya.

6. Habla contigo mismoSi su mente todavía no puede calmarse y muchos pensamientos continúan subiendo a su cabeza, trate de hablar en voz alta. Esto activa áreas del cerebro que bloquean el pensamiento y ralentiza la actividad cerebral, porque los pensamientos siempre son más rápidos que las palabras.

7. No comas chocolate en la camaEl chocolate contiene cafeína, por lo que no debe merendar antes de irse a la cama.

8. Tomar una siesta por la tardeSi tiene una noche sin dormir, trate de compensar la falta de sueño durante el día. Lo más importante es dormir en el momento adecuado. Entre las 13.00 y las 15.00, hay una ligera disminución en la temperatura corporal, lo que hace que se libere la hormona del sueño melatonina. Para tomar una siesta durante el día con beneficio, hágalo alrededor de las 14.00. Un sueño corto que no dure más de media hora ayudará a animarse y recuperarse. Pero si duermes más tiempo, el efecto será el contrario: te sentirás aún más cansado que antes.

9. Juega juegos en tu mente

10. Intenta escuchar un cuento para dormir

11. Cúbrete con una manta pesada

12. Relájese con un libro

13. Deja que tu mascota duerma a tu lado

14. Sopla burbujas de jabón

15. Encuentra un lugar feliz

16. Canta para ti mismo

17. Trata de no dormir

18. No te muevas

19. Sal de la cama

20. No te quedes colgado en una siesta de 8 horas

21. Dormir en la almohada perfecta

22. Escucha los sonidos de la naturaleza antes de acostarte

23. Enciende la radio

24. ¿Te despertaste por la noche? No te preocupes: esto es normal

Una buena noche de sueño garantiza una buena continuación del día. No debe descuidar esto, por lo que debe hacer todo lo posible para dormir lo suficiente y disfrutar de la vida. Estos trucos de la vida para un sueño saludable y dulce te ayudarán a estar siempre en forma.