Lo que nos impide perder peso: 7 razones simples para el hambre constante

Si usted tiene hambre constantemente, ¿esto significa que usted está desnutrido? Resulta que no hay. El hambre puede ser causada por una variedad de razones, que van desde un trastorno alimentario banal a enfermedades graves. También hay razones más prosaicas que queremos presentarle.

Si pasamos menos de 7-8 horas durmiendo, interrumpimos el equilibrio hormonal en el cuerpo. Por desgracia, esto también se aplica a las hormonas que responden a la sensación de saciedad de los alimentos. El nivel de grelina, un compuesto que causa una sensación de hambre, aumenta, y la producción de la hormona de saciedad leptina disminuye.

Pero esto no es todos los problemas asociados con la falta de sueño. Los científicos han encontrado que con la falta de sueño, el contenido de una sustancia química que ayuda a disfrutar de los alimentos aumenta en la sangre. Por cierto, también se produce al fumar marihuana, lo que hace que sus amantes despierten un apetito brutal.

En este sentido, antes de quejarse de que no tiene suficiente comida consumida, asegúrese de dormir lo suficiente. Lo más probable es que para empezar a perder peso, solo tiene que poner su régimen en orden.

Científicos de la Universidad de Missouri, EE.UU., llevaron a cabo un estudio que demostró que la falta de proteínas en la mañana puede conducir al hecho de que usted sentirá hambre hasta la noche. Curiosamente, esto se aplica más a las mujeres que a los hombres.

Los nutricionistas han descubierto que incluso un pequeño huevo frito para el desayuno, comido por un representante del sexo justo, puede afectar su actitud hacia la comida durante todo el día. Las mujeres que prefieren no desayunar o comer exclusivamente carbohidratos (en su mayoría simples) por la mañana eran mucho más propensas a comer bocadillos durante el día.

Las grasas insaturadas no solo son un soporte para nuestro sistema cardiovascular, sino también un excelente relleno del estómago y un eficaz estimulador de la producción de la hormona de la saciedad. No te niegues el placer de comer unas nueces o un par de cuadrados de chocolate negro durante el día, esto te ayudará a mantener tu figura en orden.

Los médicos dicen que una de las causas más comunes de comer en exceso es la incapacidad para distinguir entre el hambre y la sed. Las personas a menudo confunden estas dos sensaciones y llenan su estómago con comida en lugar de líquido. Pero, ¿cómo determinar qué es exactamente lo que el cuerpo quiere obtener?

Los nutricionistas aconsejan actuar simplemente: cada vez que tenga hambre, beba medio vaso de agua. Si la sensación de estómago vacío desaparece, significa que hizo lo correcto y puede posponer un refrigerio o almuerzo con la conciencia tranquila.

Los estudios que involucraron a 20,000 voluntarios mostraron que las personas que bebían solo un vaso de agua más por día de lo habitual, consumían 205 calorías menos por día que el resto.

Cuando estamos nerviosos, se produce la hormona del estrés cortisol, que está directamente relacionada con la sensación de hambre. Cuanto mayor sea su nivel, mayor será el contenido de azúcar en la sangre. Funciona simplemente: cuanto más tiempo estemos bajo estrés, más queremos comer. Por lo tanto, si necesita perder peso, una de las primeras tareas debe ser la lucha contra las emociones negativas.

Si hay demasiados carbohidratos simples en su dieta, entonces es bastante natural sentir hambre constantemente. Los productos de harina refinada no contienen fibra que ayuda a la digestión de alta calidad y llena el estómago, por lo que no se saturan bien.

Pero esto no significa que los carbohidratos simples no sean nutritivos: come mucho y, a menudo, absorbe una gran cantidad de calorías, pero debido a la falta de fibra, no se siente saciado. Reemplace los carbohidratos simples por otros complejos y notará inmediatamente la diferencia.

Si eres miembro de redes sociales en una variedad de grupos donde se publican fotos de alimentos o videos de su preparación, acepta el hecho de que la sensación de hambre te acompañará constantemente. Por desgracia, pero el factor psicológico es increíblemente fuerte: solo tiene que mirar la foto de un pastel apetitoso y / o ensalada por el rabillo del ojo, ya que la sangre se precipita a la parte del cerebro responsable de reconocer el gusto. Y esto implica la aparición de una sensación de hambre y, por desgracia, una absorción no planificada y abundante de los alimentos.

Una nutrición bien organizada no solo es un excelente estado de salud, sino también una garantía de belleza. Esto es probado por las estrellas de Hollywood, de quienes hay rumores de que han encontrado el elixir de la eterna juventud.