8 reglas simples de la "dieta de la felicidad" para un gran estado de ánimo y una figura perfecta

Por lo general, una dieta implica un rechazo del estilo de vida habitual y es muy difícil mantener un buen estado de ánimo en tal situación. Pero hay una manera de obtener la figura de sus sueños y al mismo tiempo sentirse como una persona feliz. Ofrecemos 8 reglas, observando que puede perder peso de manera efectiva, al mismo tiempo que recibe emociones positivas, y en cualquier época del año.

La felicidad o la infelicidad se consideran conceptos abstractos. Alguien necesita mucho dinero para ser feliz, alguien necesita un ser querido cerca, y alguien solo quiere estar saludable. Los científicos han estado desconcertados sobre lo que es la felicidad durante más de un siglo y, al parecer, están muy cerca de obtener una respuesta a esta pregunta.

Ya es absolutamente sabido que la felicidad no se puede medir por el dinero e incluso una persona muy acomodada puede ser profundamente infeliz e insatisfecha con la vida. El secreto de la felicidad está en nosotros mismos, es decir, en nuestro cuerpo, que es capaz de sintetizar endorfinas, neurotransmisores que comúnmente se llaman "hormonas de la felicidad".

Son las endorfinas las responsables de la sensación de satisfacción, amor, todas las emociones positivas, y por lo tanto nos hacen felices. Al mismo tiempo, podemos estimular la producción de estos neurotransmisores utilizando el método más simple: una técnica de nutrición especial. Nutricionistas, neurofisiólogos y endocrinólogos saben perfectamente lo que nuestro cuerpo necesita para la felicidad y han preparado 8 recomendaciones simples sobre nutrición y estilo de vida.

La nutricionista autorizada Kate Callahan afirma que nuestro estado de ánimo depende directamente del estado de los intestinos. Es en este órgano que hasta el 95% de la hormona serotonina, que nos da la alegría de la vida. Un intestino saludable es incompatible con el estrés, y para cuidar su excelente estado, es necesario incluir chucrut, yogur griego, kéfir y kombucha en su dieta.

Estos productos descomponen el azúcar y el almidón, creando fermentación. Al mismo tiempo, se liberan muchas sustancias útiles, entre las cuales el ácido láctico ocupa un lugar especial. Esta sustancia promueve la producción de bacterias intestinales beneficiosas y normaliza la acidez. En situaciones estresantes, tal ayuda es simplemente necesaria para nuestro cuerpo. Callahan no requiere que comamos solo chucrut y yogur: una taza de alimentos fermentados al día es suficiente.

Se ha demostrado que los ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 contenidos en los mariscos son excelentes para mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, cuanto más gordos son los regalos del mar, más positivamente te afectan. Los mariscos ayudan a nuestro cerebro a lidiar con el estrés, y además, tienen la propiedad de detener los procesos inflamatorios.

La dieta debe incluir salmón, caballa, sardinas. Si no te gusta el pescado de mar o está contraindicado por alguna razón, entonces también hay una salida: la carne de res alimentada con pasto contiene triptófano, un precursor de la serotonina. Estos productos se consumen mejor al menos 4 veces a la semana, por lo que el efecto sobre el estado de ánimo es máximo.

Pensamos que las cosas dulces pueden hacernos felices, pero no lo son. Destruye las reservas de minerales y vitaminas en nuestro cuerpo, afecta negativamente el estado de la microflora y se ve en muchos otros "trucos sucios". El azúcar y todos los productos que contiene, es mejor eliminarlo completamente de la dieta.

Pero nuestro cuerpo todavía no puede prescindir de la glucosa, por lo que en lugar de pasteles y dulces, debe introducir verduras y frutas con almidón en su dieta. Las batatas (batatas) y los plátanos son ideales para el papel de sustitutos del azúcar. Y para recibir cantidades suficientes de triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cuerpo, es necesario comer piñones, maíz, soja, cacahuetes, leche, yogur, requesón y todo tipo de carne.

Muchas personas, habiendo comenzado a comer verduras y frutas en cantidades suficientes, se sorprendieron al notar que su estado de ánimo mejoró significativamente. El efecto se manifiesta al día siguiente después de cambiar la dieta. Pero debemos recordar que solo los alimentos no procesados funcionan de esta manera: las barras de fitness con albaricoques secos y el muesli con pasas ya no funcionarán de esta manera.

Para un buen estado de ánimo, debe comer verduras y frutas frescas 7 veces al día, en forma pura, en ensaladas, zumos recién exprimidos o batidos. Sí, se ha notado que las personas que limpian y cortan los regalos de la naturaleza para ensaladas son menos propensas a la depresión que aquellos que prefieren cortes listos.

Aunque la meditación no se relaciona directamente con la nutrición, en combinación con una dieta adecuadamente seleccionada, puede hacernos más positivos. La psicóloga clínica Paula Watkins de la Universidad de Harvard realizó un experimento en el que los voluntarios meditaron de acuerdo con un programa especialmente desarrollado durante 27 minutos diarios.

Durante los abrazos, nuestro cuerpo produce oxitocina, las llamadas "moléculas de amor y moralidad". Con un aumento en el nivel de esta sustancia, nos volvemos más amigables con los demás, más generosos y confiados. Es la oxitocina que ayuda a las mujeres en trabajo de parto a soportar el dolor, así como a amar a su hijo y establecer esa conexión invisible con él.

Los científicos también creen que los abrazos pueden hasta cierto punto reemplazar la comunicación en las redes sociales, pero ciertamente amigables y positivos. Además, atracciones como "montañas rusas" tienen un buen efecto en nuestro estado de ánimo. Nuestro cerebro percibe la situación del juego como una amenaza real para la vida y estimula urgentemente la producción de oxitocina, que ayuda a comenzar a comunicarse y obtener "aliados" en la lucha contra la amenaza. Otra forma de obtener oxitocina es tener relaciones sexuales vaginales.

Se ha establecido experimentalmente que la serotonina es mucho mejor sintetizada por el cuerpo con buena luz. Pero en el crepúsculo, la melatonina se produce mejor, lo que es responsable, entre otras cosas, de la depresión estacional y la falta de deseo de comunicarse con otras personas, incluido el sexo opuesto.

Las estadísticas muestran que en los países con un clima duro, donde la actividad solar es baja durante todo el año, la tasa de suicidio es más alta, y la tasa de natalidad, por el contrario, se reduce. Para no caer en la depresión y seguir siendo positivo y sociable, es necesario no ahorrar luz en el período otoño-invierno y aumentar artificialmente la duración de la luz del día.

La actividad física es una cosa indispensable en la formación de la felicidad humana. Practicar deporte ayuda a estimular la producción de endorfinas, nos hace más positivos y amortigua las sensaciones dolorosas. El mecanismo del efecto de los ejercicios en nuestra conciencia es muy inusual.

Resulta que nuestro cerebro no entiende que nosotros correr y levantar pesas para nuestro propio placer. Desde el punto de vista de la evolución, tal actividad es irracional. Por lo tanto, el cerebro cree que la carga está asociada con nuestra salvación del peligro y nos proporciona un apoyo serio, por ejemplo, da una gran dosis de serotonina, que ayuda a hacer frente a la sensación de miedo. Por lo tanto, incluso 20 minutos de deportes pueden darnos euforia, que se sentirá durante al menos 2 horas.