Dormirse rápidamente y despertar refrescado-lo que muchos sueñan. Al estar en constante estrés y prisa, normalmente no podemos relajarnos y ver el sueño tan esperado. Desafortunadamente, los métodos tradicionales, como contar ovejas y elefantes, no funcionan para todos. Científicos de todo el mundo han encontrado 24 métodos eficaces que pueden ayudar al cuerpo a caer en un estado de sueño y tener un buen descanso.
Aprender a conciliar el sueño correctamente para despertar bien, y practicar las formas correctas, probado por la ciencia.
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
Dormir bien es la clave de la salud. ¿Y si no puedes dormir? No es interesante contar elefantes banales u ovejas, y no siempre es efectivo. Sobre la base de los hechos científicos y la evidencia, los científicos decidieron resumir todos los métodos eficaces e hicieron una lista de 24 maneras seguras de conciliar el sueño.
1. Abraza a tu alma gemela
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaLos abrazos estimulan el flujo sanguíneo y reducen la presión arterial. Los abrazos ayudan a reducir la liberación de la hormona del estrés cortisol, que definitivamente te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
2. Ponte los calcetines.
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaCuando sus pies están calientes — será mucho más fácil y más rápido para conciliar el sueño. Científicos suizos han descubierto que el calentamiento de los pies expande los vasos sanguíneos y ayuda a distribuir el calor por todo el cuerpo.
3. Dormir en una pelota de tenis
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaLa mayoría de las personas duermen boca arriba, lo que a menudo causa ronquidos y dificultad para respirar. Los expertos le aconsejan coser un bolsillo en la parte posterior de su pijama y poner una pelota de tenis allí por la noche. Cuando te volteas sobre tu espalda, la pelota te hará saber sobre la posición incorrecta y te hará voltear sobre tu lado.
4. Calienta tus ojos
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaEstudios realizados por científicos japoneses han demostrado que calentar los párpados a 40 grados no solo ayuda a conciliar el sueño más rápido, sino que también garantiza un sueño más profundo. Para hacer esto, hay vendas especiales y almohadas que se pueden calentar en el microondas.
5. Lucha por la manta
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaSi pierdes en el tira y afloja por la noche, haz un movimiento de caballero: duerme con dos mantas, cada una bajo la suya.
6. Habla contigo mismo
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaSi su mente todavía no puede calmarse y muchos pensamientos continúan subiendo a su cabeza, trate de hablar en voz alta. Esto activa áreas del cerebro que bloquean el pensamiento y ralentiza la actividad cerebral, porque los pensamientos siempre son más rápidos que las palabras.
7. No comas chocolate en la cama
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaEl chocolate contiene cafeína, por lo que no debe merendar antes de irse a la cama.
8. Tomar una siesta por la tarde
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científicaSi tiene una noche sin dormir, trate de compensar la falta de sueño durante el día. Lo más importante es dormir en el momento adecuado. Entre las 13.00 y las 15.00, hay una ligera disminución en la temperatura corporal, lo que hace que se libere la hormona del sueño melatonina. Para tomar una siesta durante el día con beneficio, hágalo alrededor de las 14.00. Un sueño corto que no dure más de media hora ayudará a animarse y recuperarse. Pero si duermes más tiempo, el efecto será el contrario: te sentirás aún más cansado que antes.
9. Juega juegos en tu mente
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10. Intenta escuchar un cuento para dormir
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11. Cúbrete con una manta pesada
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12. Relájese con un libro
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13. Deja que tu mascota duerma a tu lado
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14. Sopla burbujas de jabón
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15. Encuentra un lugar feliz
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16. Canta para ti mismo
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17. Trata de no dormir
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
18. No te muevas
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
19. Sal de la cama
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20. No te quedes colgado en una siesta de 8 horas
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
21. Dormir en la almohada perfecta
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
22. Escucha los sonidos de la naturaleza antes de acostarte
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
23. Enciende la radio
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
24. ¿Te despertaste por la noche? No te preocupes: esto es normal
Si los elefantes no ayudan: 24 Maneras seguras de Dormir, confirmadas por la investigación científica
Una buena noche de sueño garantiza una buena continuación del día. No debe descuidar esto, por lo que debe hacer todo lo posible para dormir lo suficiente y disfrutar de la vida. Estos trucos de la vida para un sueño saludable y dulce te ayudarán a estar siempre en forma.
