Ataque de pánico: 3 formas de luchar
Hemos compilado una lista de 3 técnicas útiles para ayudar a lidiar con un ataque de pánico.
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1. Un ataque de pánico es un ataque de miedo severo e inexplicable, en el que se observan reacciones corporales.
Síntomas:
- Taquicardia y escalofríos
- sudoración excesiva
- Dificultad para respirar y dificultad para respirar
- Mareos y debilidad
- Desrealización y despersonalización
- Náuseas y molestias
- Mareos y sofocos
- Miedo a perder el control
Los ataques de pánico no solo reducen la calidad de vida, sino que también provocan una serie de adicciones. Especialmente si ocurren más de tres veces al año, una persona puede volverse adicta al alcohol oa sustancias más pesadas para reducir los síntomas.
Método 1
Trate de distraerse del horror que está experimentando. Sí, es muy difícil, pero esta es la forma mejor probada de aliviar su condición. Si te distraen los juegos de tu smartphone, juégalos o anota las sensaciones en una libreta. En general, tener un “cuaderno inquietante” donde anotarás todos tus miedos y ansiedades es un método efectivo de autorregulación.
Método 2
La actividad física tiene un efecto positivo en la psique. Intente salir a caminar o realizar cualquier actividad física: salte en el lugar, masajee los lóbulos de las orejas. Trate de comer algo picante para distraerse de un ataque de pánico.
Método 3
Cuida tu respiración. En los primeros ataques de pánico, comience a respirar en ciclos: cuatro para inhalar, cuatro para contener la respiración y cuatro para exhalar.
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