15 memes que las personas a las que les gusta ir al gimnasio pueden encontrar divertidos
Aunque es posible que algunos no se den cuenta, seguir una rutina de gimnasio requiere una gran dedicación. Desde pasar días agotadores de piernas hasta luchar contra la tentación de saltarse el entrenamiento para ver Netflix, no siempre es fácil mantenerse en forma.
Pero un poco de humor puede hacerlo aún más llevadero, y Gym Fail Nation en Facebook hace precisamente eso. Este grupo está dedicado a compartir memes divertidos e identificables que pueden levantarte el ánimo incluso después de una dura sesión de entrenamiento. ¡Desplácese hacia abajo para ver algunas de sus mejores publicaciones a continuación!
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Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas abandonan el gimnasio durante el primer año después de inscribirse. Un estudio de una década que siguió a más de 5.000 miembros de gimnasios encontró que el 63% de los nuevos miembros dejaron de asistir dentro de los primeros tres meses y menos del 4% permanecieron activos durante más de un año.
Sin embargo, nuestra lucha por seguir haciendo ejercicio no se debe simplemente a la pereza. Los problemas de salud juegan un papel importante: más de la mitad de los adultos estadounidenses enfrentan algún tipo de afección crónica. Las largas jornadas de trabajo y el estrés constante aumentan la presión. Y quienes tienen ingresos más bajos a menudo viven en áreas que carecen de espacios seguros y agradables para la actividad física, lo que dificulta aún más el ejercicio regular.
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Un obstáculo sorprendente que nos desalienta a ser más activos es nuestro propio cerebro. "Esa falta de inclinación, esa desgana, esa voz que dice: 'No quiero hacer ejercicio' es completamente normal y natural", dice Daniel Lieberman, biólogo evolutivo humano y autor de Ejercicio: por qué algo a lo que nunca evolucionamos. Hacer es saludable y gratificante.
A lo largo de la historia de la humanidad, el esfuerzo físico fue crucial para tareas de supervivencia como encontrar o cultivar alimentos. Los humanos evolucionaron para soportar altos niveles de movimiento pero también para descansar cuando sea posible, conservando energía para actividades esenciales. En términos más simples, nuestros antepasados no hacían jogging para quemar calorías adicionales. Desde una perspectiva evolutiva, "hacer eso sería una estupidez", explica Lieberman. "Estás desperdiciando energía en algo que no te dará ningún beneficio".
Hoy en día, ya no necesitamos movernos tanto para sobrevivir, pero el instinto de conservar energía persiste. Esto nos dificulta encontrar la motivación adecuada para mantenernos en forma.
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Más allá de los instintos biológicos, muchas personas subconscientemente tienen sentimientos negativos hacia el ejercicio desde la niñez, dice Jackie Hargreaves, profesora titular de psicología del deporte y el ejercicio en la Universidad Leeds Beckett en el Reino Unido. Por ejemplo, experimentar momentos embarazosos en las clases de gimnasia en la escuela puede llevar a evitar los entrenamientos. hasta la edad adulta, señala Hargreaves.
La confianza también puede ser un factor importante. Las personas que se ven a sí mismas como deportistas capaces tienen más probabilidades de mantener una rutina regular, mientras que aquellos que no lo hacen pueden tener dificultades para mantener una motivación constante, dice la científica conductual Stefanie Williams.
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A pesar de todos estos desafíos, existen formas de animarse a hacer ejercicio, según los expertos en fitness. "Mi mejor consejo para mantenerte motivado para hacer ejercicio es recordar tus objetivos tanto como sea posible e integrarlos en tu agenda", dice Jessie Jones Williams, entrenadora personal del Centro de Excelencia OriGym.
Emma Vincent, entrenadora personal de PureGym, añade que planificar la semana con antelación puede resultar muy eficaz. Ver su plan visualmente puede ayudarlo a ser responsable. "Coloque citas inspiradoras en algún lugar como su espejo para mirarlas todos los días", sugiere. "Esto por sí solo puede darte esa pequeña explosión de motivación que necesitas para ir al gimnasio o hacer ejercicio".
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Vincent también recomienda documentar su progreso. "Puedes mirar atrás para ver hasta dónde has llegado", explica. "Esto le mostrará por qué lo está haciendo en primer lugar y respaldará la razón para continuar, incluso cuando no quiera hacerlo". Usar imágenes de antes y después o hacer un seguimiento de cuántas repeticiones puedes hacer proporciona una prueba tangible de tus logros y te mantiene inspirado.
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Por muy tentador que sea hacer ejercicio todos los días para obtener resultados más rápidos, Jones Williams enfatiza la importancia de tomar descansos. Estar bien descansado te permite mantener tu rutina por más tiempo.
"Verás los mejores resultados cuanto más entrenes, pero debes tener cuidado de incluir suficiente descanso", dice Jones Williams. “Debes empezar haciendo dos o tres días por semana, durante al menos media hora cada vez, y aumentar hasta cuatro o cinco días. Esto obtendrá los mejores resultados y garantizará que no obstaculice sus entrenamientos futuros por agotamiento, sobreentrenamiento o lesión”.
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